亲亲宝贝小编提醒广大准妈妈，在怀孕早期要特别注意几种主打营养素的摄入，因为怀孕早期是胎儿各类器官的发育时期，特别需要这几类营养素来保驾复航 。
文章插图
怀孕早期的主打营养素
怀孕第1个月
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键 。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等);动物的肝脏(鸡肝、猪肝、牛肝等);谷类食物(全麦面粉，大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等);豆类、坚果类食品(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)以及新鲜水果(枣、柑橘、橙子、草莓等) 。
除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸 。最好应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸 。
怀孕第2个月
主打营养素：维生素c、维生素b6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素c能缓解牙龈出血的现象 。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病 。生活中的维生素c来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等 。
营养小秘诀：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素c大量流失 。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素b6便是妊娠呕吐的克星 。维生素vb6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛 。
怀孕第3个月
主打营养素：镁、维生素a
作用：促进胎宝宝生长发育
【怀孕早期的主打营养素】镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育 。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小 。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁 。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处 。镁的摄入还可预防妊娠抽搐、早产等并发症 。
胎儿发育的整个过程都需要维生素a，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康 。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素a，因此孕妈妈一定要供应充足 。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va 。
推荐阅读
- 有机氯农药中毒的症状表现
- 孕早期清淡又营养的食谱精选
- 请教我打开快玩游戏的游戏目录
- 孕晚期每天需要摄入的营养
- win7桌面黑屏怎么办呢？
- 怀孕期间如何预防痔疮
- 请教文竹的来历
- 怀孕4-7个月必做之事安排表
- 请教温泉鸡蛋的做法
- 怀孕期间如何做好音乐胎教