孕前科学补补补，看这篇就够了

宝宝好比一粒发芽的种子，那么妈妈就好比孕育它成长的土地。
因此，在准备怀孕之前半年，就应当开始进行预备工作了。这些工作包括饮食调整，营养素补充，体能锻炼和生活调整等四个方面。
提前调整饮食，提高食物质量
【孕前科学补补补，看这篇就够了】 ◇ 营养调整非常重要。
很多女孩子在孕前都有过节食减肥经历，有的贪吃零食，有的饮食不规律，都容易让自己的营养储备耗竭。由于孕前期准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养很大程度上要依赖体内的营养储备，所以孕前务必让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。凡是减肥者，一律停止节食，只靠增加运动来减肥。

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◇ 食物选择一定要以新鲜天然为原则，尽量选择有机食品和绿色食品。
每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮；还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜；每天一个鸡蛋非常重要，因为蛋黄中的卵磷脂、维生素B12和少量的omega-3脂肪酸对宝宝的智力发育很有帮助。
按胃口适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等即可，无需油腻。零食就选择各色水果半斤，酸奶一杯，以及核桃杏仁之类新鲜坚果一小把。颜色浓重的水果能提供抗氧化成分，核桃中所含的omega-3脂肪酸值得补充，酸奶中的钙也十分宝贵。
◇ 在烹调方面，记得无需油腻。
炖煮、凉拌、清蒸、普通炒菜都可以，尽量减少煎炸。
无论是孕前还是孕后，过多的脂肪都是无益的，目前我国居民的脂肪摄入已经普遍过量，蛋白质、维生素和矿物质才是需要补充的目标。
炒菜的时候，最好不要“过火” ，温度略低一些，因为过火的温度已经足以产生微量的苯并芘等致癌物。
适当少放一点盐，或者使用低钠盐，提前适应清淡的口味。