俗话说：十伤九腰 。此话不假，看似强壮的腰部实则脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能让你闪腰 。急性腰扭伤为一种常见病，多由姿势不正，用力过猛，超限活动及外力碰撞等，引起软组织受损所致 。那急性腰扭伤要怎么办呢？
腰部扭伤的急救措施
【运动时腰部扭伤该怎么办】1、休息：静卧硬板床，腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡，使其少动安静 。双手自抱双膝，可以减轻疼痛 。
2、导引：导引或针刺经外奇穴腰痛点 。在手背侧，当第二、三及第五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处 。一侧二穴 。导引或留针20分钟，一日三次，同时令病人自伸屈10次以上，镇痛有显效 。
3、热敷：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度 。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟 。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限 。
4、按摩：采用“揉按”使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分 。
5、预防：疼痛大减时，很快进行腰肌锻炼，防止肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性 。平日要加强腰部锻炼，增强肌力，防止复发 。抓取重物时，先两肢张开再弯伸腰，待姿势稳定后再提重物 。
6、擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟 。
7、背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做 。一般背几次之后，腰痛会逐步好转 。
8、蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对 。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适 。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下 。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳 。
推荐阅读
- 运动可以帮助怀孕？如何提高受孕几率？
- 十种适合懒人种植的蔬菜 苋菜的种植方法和时间
- 运动锻炼不可少的急救药品
- 美丽异木棉果实什么时候成熟 美丽异木棉
- 登山需要注意以下几点
- python怎么生成时间戳？
- 总掉发的原因有哪些
- 备孕二胎，什么时候取环更合适？
- 唱歌时口水多的原因
- 小心防范化武毒气