一定要远离高脂肪、高糖、营养成分又少的食物，例如甜点、糖果、巧克力和含脂肪多的香肠 。多喝不含热量或热量很低的水，例如矿泉水、茶、浓度低的果汁 。牛奶不应该被当作饮料，而应该算做是食物 。尝试着改变一些习惯，例如放弃奶油面包，而用全麦面包代替;看电视时，放弃薯片，而选择切成小块的水果 。每天坚持运动，散步或游泳，哪怕是上楼梯都可以 。如果你没有机会运动，在回家的途中提前一站下车，步行回家也可以 。
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