常常听到“运动伤害”这个名词 ， 可到底怎样才算被运动所伤？感觉不舒服 ， 身体有些疼痛 ， 还是要流血破皮呢？运动伤害 ， 听起来好像是只有运动员才会遭遇的状况 ， 其实运动伤害不单单是指真正的运动 ， 还包括：炒菜、提重物等各种家务活动中发生的危险现象 。任何人都有可能在不知不觉中发生运动伤害 ， 运动应该是轻松愉快的 ， 在运动的过程中怎样才能做到把运动伤害减到最低呢？
运动伤害的成因
每种运动都有主要的发力肌群、受力肌群和支撑的关节 ， 以下几种情况会造成运动伤害 。
肌肉和关节承受不了过大的瞬间力量对于这种情况 ， 受伤往往是隐性的 。也许你的某些肌肉有很大的力量 ， 当你发力的时候带动了某块力量不足的肌肉 ， 导致该肌肉受伤 。也许你以为你的关节非常坚固 ， 但是不适当的运动或者超过关节承受能力的力量 ， 都可以使得你在运动过程中导致关节受伤 。所以在运动时 ， 要量力而行 ， 不要随便做高难度的动作 ， 更不能在运动时逞强 ， 那样的后果就是高风险的运动伤害 。很多人在进入一个运动项目初期 ， 什么动作都敢做 ， 模仿明星们的动作 ， 但是在还没有具备那样的身体素质之前 ， 动作做出去之后基本不知道怎么收回来 ， 受伤在所难免 。
韧带没有相当的韧性对于韧带来说 ， 也许承受能力比你想象的强 ， 但是没有充分的热身运动 ， 就去加力 ， 结果可想而知 。无论大小运动 ， 5～10分钟的伸拉运动可以有效地降低运动伤害的风险 。在平时的运动中 ， 人们往往重视力量训练而忽视柔韧性训练 。在健身房的力量区域里面 ， 总是看到热火朝天的器械训练 ， 但是极少看到每次训练后的拉伸训练 。练累了就在旁边歇歇 ， 然后接着练 ， 这样无论对肌肉生长还是韧带保护都无益处 。所以 ， 1：1的力量与韧带训练才是健康之路 。
肌肉承受不了长时间的运动量对于这种情况 ， 是该处肌肉需要专注训练的明显信号 。在平时的运动中 ， 多数是爆发力占主导地位 ， 每次将力量推到峰值 ， 不断挑战自己的承受极限 ， 这样的结果只能是受伤 。所以在平时的健身中 ， 应当慢起慢放 ， 从整体力量上去提升 ， 这样爆发力才有结实的基础 。
运动伤害的处理
如果出现了运动伤害我们应该怎样处理呢？运动伤害应该遵循四大原则 ， 即休息、冰敷、压迫和抬高 。
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