对于产后急求上班的新妈妈 ， 如果你还处于哺乳期 ， 在外出就餐时就请注意了 ， 一定要遵守以下3大饮食守则 ， 这样才有利于你的乳汁分泌 。
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【产后上班妈妈的3大饮食守则】产后上班妈妈的3大饮食守则
营养师提供以下3点饮食原则 ， 让餐餐老是在外的上班族哺乳妈妈照样能成功催奶 。
1.汤汤水水不能少
泌乳的第一关键就是水 ， 除了每餐一定要有汤类食物外 ， 哺乳妈妈一天至少要摄取2700～3200毫升的水 ， 所以温开水、牛奶、豆浆、黑麦汁等要适时进食 。
2.大啖蛋白质食物
其实妈妈们仔细看看这些催奶食物 ， 绝大部分都含有丰富蛋白质 ， 所以哺乳妈妈的蛋白质摄取量也一定要足够 ， 催奶期间 ， 瘦肉、鱼肉等都是上选 。
对于吃素的哺乳妈妈 ， 可以选择黄豆制品、豆荚、坚果等含丰富优质蛋白的食物 ， 料理时再佐以姜或麻油即可 。
3.退奶食物禁入口
常见的退奶食物有韭菜、人参、炒麦芽、大麦茶等 ， 妈妈只要谨记避开吃这些食物即可 。另外 ， 生冷的食物也可能导致妈妈退奶 ， 哺乳妈妈最好少吃凉的食物 。
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