第四步 ， 建立平衡——留出休整的空间 ， 不要把工作上的压力带回家
我们要主动管理自己的情绪 ， 注重业余生活 ， 不要把工作上的压力带回家 。留出休整的空间：与他人共享时光 ， 交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式 ， 选择适宜的运动 ， 锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯 ， 逐渐体会它对你身心的裨益 。
第五步 ， 时间管理——关键是不要让你的安排左右你 ， 你要自己安排你的事
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴 ， 总是觉得很多事情十分紧迫 ， 时间不够用 。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理 ， 关键是不要让你的安排左右你 ， 你要自己安排你的事 。在进行时间安排时 ， 应权衡各种事情的优先顺序 ， 要学会“弹钢琴” 。对工作要有前瞻能力 ， 把重要但不一定紧急的事放到首位 ， 防患于未然 ， 如果总是在忙于救火 ， 那将使我们的工作永远处于被动之中 。
第六步 ， 加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来
平时要积极改善人际关系 ， 特别是要加强与上级、同事及下属的沟通 ， 要随时切记 ， 压力过大时要寻求主管的协助 ， 不要试图一个人就把所有压力承担下来 。同时在压力到来时 ， 还可采取主动寻求心理援助 ， 如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对 。
第七步 ， 提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感 ， 或是对于目标的达成感到力不从心所致 ， 那么 ， 疏解压力最直接有效的方法 ， 便是去了解、掌握状况 ， 并且设法提升自身的能力 。通过自学、参加培训等途径 ， 一旦“会了”、“熟了”、“清楚了” ， 压力自然就会减低、消除 ， 可见压力并不是一件可怕的事 。逃避之所以不能疏解压力 ， 则是因为本身的能力并未提升 ， 使得既有的压力依旧存在 ， 强度也未减弱 。
第八步 ， 活在今天——集中你所有的智慧、热忱 ， 把今天的工作做得尽善尽美
压力 ， 其实都有一个相同的特质 ， 就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心 。而要应对压力 ， 我们首要做的事情不是去观望遥远的将来 ， 而是去做手边的清晰之事 ， 因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱 ， 把今天的工作做得尽善尽美
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