在中国员工帮助计划与职业心理健康论坛上 ， 北京师范大学心理系副教授张西超说 ， 据12万人群的调查显示 ， 幸福感最差的是35岁至40岁间的中年男人 。另外 ， 慈铭体检集团的调查显示 ， 中年白领的普遍生理年龄比实际年龄老10岁 。
“奔四男人”压力很大 ， 主要来自于事业、家人、人际关系等危机 。中年男人要减压 ， 来听听专家建议的三个“三” 。
运动三十分钟：运动是最好的减压手段 ， 北京师范大学体育运动学院教授赵纪生说 ， 运动使人体内产生“快乐激素”内啡肽 ， 每天锻炼30分钟到1小时 ， 对释放压力很有帮助 。中年男人有时不爱与人交流 ， 可借运动之机 ， 找朋友打打球、跑跑步 ， 说说烦心事 ， 流汗同时压力也随之抛到九霄云外 。
常做三个小动作：一是嚼嚼口香糖 ， 北京大学心理系主任周晓林教授指出 ， 国外研究显示 ， 人感受到的紧张情绪与α脑波的减弱有密切关联 ， 而咀嚼口香糖可引起α脑波的增强 ， 有助舒缓情绪 。二是深呼吸 ， 吸气同时扩展胸部 ， 紧闭双唇慢慢呼气 ， 能有效缓和情绪 。三是捏耳垂划圆圈 ， 双手分别轻拉耳垂 ， 向相反方向划圆圈 ， 有益活动大脑皮层 ， 缓解压力 。
多摄取三种营养：研究表明 ， 人在承受较大压力时 ， 身体会消耗比平时多8倍的维生素C ， 此时 ， 吃些鲜枣、猕猴桃等富含维C的食物能平衡心理 。B族维生素有“减压剂”的美誉 ， 它可调节内分泌 ， 平衡情绪 。钙是天然神经稳定剂 ， 凡遇到不顺心的事 ， 不妨选择含钙量高的牛奶、蛋黄等 ， 可安定情绪 。
【奔四男人压力大 三个“三”来帮助你减压】链接：《纽约时报》报道 ， 盖洛普调查机构在对几十万人调查的基础上 ， 认为“最幸福的美国人”标准为：常住夏威夷 ， 身材高大 ， 65岁以上 ， 已婚并有子女 ， 家庭年收入12万美元以上……结果 ， 69岁的华裔老人阿尔文·王符合全部条件 。
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