想要产后饮食健康又有营养 ， 就必须知道哪些食物对产妇来说是最有营养的 ， 在这里 ， 亲亲宝贝小编就告诉产后新妈妈们 ， 最适合产妇的13种食物 ， 一起来看看详细清单吧 。
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最适合产妇的食物有哪些
1、鸡蛋：
鸡蛋含蛋白质丰富并且利用率高 ， 还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质 ， 其中含有的脂肪易被吸收 ， 有助于产妇恢复体力 ， 维护神经系统的健康 。
鸡蛋可以做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等 ， 牛奶和鸡蛋一起食用效果更佳 。传统习俗中 ， 产妇坐月子时 ， 每天至少要吃8~10个鸡蛋 ， 其实每日进食两三个即可 ， 吃得太多吸收不了 ， 不但浪费 ， 而且容易引起消化不良 。
2、红糖：
红糖含铁量比白糖多1倍 ， 含钙量比白糖多2倍 ， 并含有胡萝卜素、维生素B、烟酸及微量元素锰和锌等 ， 这些成分都是十分重要的营养素 。另外 ， 红糖还能帮助子宫收缩 ， 促进恶露排出 ， 并有止血的作用 ， 可治疗产后出血 。
产妇在两餐之间饮用适量红糖水 ， 对身体复原很有益处 。但应注意的是 ， 食用红糖不宜过量 。一般饮用红糖水不能超过10天 ， 时间过长将会增加血性恶露 ， 并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐 。
3、小米粥：
小米中的维生素B、胡萝卜素、铁、锌、核黄素含量比一般的米、面高 。可单煮小米或将其与大米合煮 ， 有很好的滋补效果 。要注意小米粥不宜太稀薄 ， 而且在产后也不能完全以小米为主食 ， 以免缺乏其他营养 。
4、面汤：
产妇在产褥期可多吃挂面汤或手工切面汤 ， 加上两个鸡蛋或瘦肉丝 ， 再配上适量的西红柿或其他青菜 。这样既可为产妇补充营养 ， 又有促进泌乳的功效 ， 对母子均有益 。
5、牛奶：
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D ， 且易被人体吸收利用 ， 有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌 。产妇每日饮用牛奶250~500毫升为宜 。
6、芝麻：
芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分 ， 滋补身体 ， 多吃可预防产后钙质流失及便秘 ， 非常适合产妇食用 。选用黑芝麻要比白芝麻更好 。
7、肉汤：
肉汤味道鲜美 ， 能增进食欲 ， 且汤水多 ， 可使乳汁分泌增多 。牛肉汤、排骨汤、公鸡汤都可选用 。最好用肉汤做面汤、蛋汤 ， 这样营养更全面丰富 。
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