产后瘦身是所有新妈妈的期盼，因此在坐完月子后，新妈妈便开始了瘦身计划，在这里，亲亲宝贝提醒新妈妈们，想要产后科学瘦身，先从产后饮食入手，这样才是最科学也是最安全的，现在我们一起来看看，产后瘦身的饮食注意事项 。
文章插图
产后瘦身的饮食注意事项
1、在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量：
尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素 。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题 。
2、多蔬菜：
蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感 。
3、改变进食顺序：
由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质 。
4、少油、少调味料：
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量 。同理，油炸物也是少碰为妙的食物 。
5、三餐定时、定量：
早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐 。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低 。
6、选择血糖上升速度慢的食物：
血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中 。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢 。
7、均衡摄取各类营养素：
【产后瘦身的饮食注意事项】蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高 。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果 。
推荐阅读
- 乳头皲裂的情况下如何哺乳
- 教你读懂台风的预警信号
- 教你产后如何手挤母乳
- 遇到雪崩时如何自救
- 产后哺乳要掌握的10个要点
- 火灾避险逃命必备常识
- 产后补气食谱：润肤鲜鱼粥
- 职场上的牢骚要怎样发泄
- 母乳变少时如何添加配方奶
- 职场心理 盘点最适用的减压十大法则