新妈妈如何远离产后肥胖?这是所有产后新妈妈的疑问，一旦宝宝出生后，新妈妈们便寻求各种办法开始恢复身材，本文，亲亲宝贝小编就为产后新妈妈收集了相关资料，提醒新妈妈们，产后想要恢复好身材，要掌握3原则3秘诀，一起来看看具体内容吧 。
文章插图
【产后恢复好身材的3原则3秘诀】产后恢复好身材的3原则3秘诀
产后恢复好身材3原则
首重均衡饮食
无论在产前还是产后，饮食的均衡都是最重要的 。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求“均衡饮食”，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划 。千万别为了急速减重，绝食或偏食 。关于产后的饮食，有3个原则以供参考：
1.定时定量，均衡饮食
切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水) 。此外，偏食也是不利减重的因素 。
2.减少外食机会，慎选烹调方式
外食的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌 。
3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料
油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取 。含糖饮料更是“沉默的杀手”，不知不觉中肥胖已经上身了!
产后恢复好身材3秘诀
把握黄金时期
产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量 。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了 。其实，要恢复好身材是有诀窍的 。
1.哺喂母乳
研究报告指出，产后哺乳有助恢复身材，增进子宫收缩及复原，甚至能降低女性癌症的发生率 。
2.黄金时期减重法
产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键 。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖 。
3.产后进补
如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通“补”回来 。所以，进补务求均衡、清淡，更要杜绝零食 。
推荐阅读
- 请推荐几本家庭教育方面的好书
- 新妈妈要谨记产后饮食6大禁忌
- 产后第一餐吃什么最好
- 请推荐几本比较好的金融学教材
- 缓解产后便秘的营养食疗方
- 适合产后月子里的12种补药
- 6款营养药膳应对产后贫血
- 产后坐月子的最佳食物列表
- 请推荐烘焙新手看什么书好呢
- 产后减重遵循3阶段式运动