骨骼在身体中饰演着很多脚色 ， 供给布局 ， 庇护器官 ， 锚定肌肉和储存钙 。 固然在儿童期和芳华期成立强壮健康的骨骼很是主要 ， 但您也可以在当作年期采纳办法庇护骨骼健康 。 可以采纳一些简单的
来预防或减缓骨质流掉 ，
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方式/
1在饮食中插手大量的钙 。 对于春秋在19到50岁之间的当作年人和春秋在51到70岁之间的男性 ， 建议的炊事天天1,000毫克（mg）的钙保举量 。 对于50岁今后的女性和70岁今后的男性 ， 该建议天天增添到1,200毫克 。
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2杰出的钙来历包罗乳成品 ， 杏仁 ， 西兰花 ， 羽衣甘蓝 ， 带骨头的三文鱼罐头 ， 沙丁鱼和豆腐等豆成品 。 若是您发现很难从饮食中摄取足够的钙 ， 请标的目的大夫咨询弥补剂 。
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3注重维生素D ， 你的身体需要维生素D来接收钙 。 对于春秋在19到70岁之间的当作年人 ， 维生素D的RDA（每日摄入保举量）是天天600国际单元（IU） 。 对于71岁及以上的当作年人 ， 该建议天天增添到800国际单元 。
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4维生素D的杰出来历包罗油性鱼类 ， 如金枪鱼和沙丁鱼 ， 蛋黄和强化牛奶 。 阳光也有助于身体维生素D的发生 。 若是你担忧获得足够的维生素D ， 请标的目的大夫咨询弥补剂 。
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5在日常糊口中包罗身体勾当 。 负重活动 ， 如散步 ， 慢跑 ， 网球和爬楼梯 ， 可以帮忙您成立强壮的骨骼 ， 减缓骨质流掉 。
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6避免药物滥用 。 不要抽烟 。 避免天天饮用跨越两种酒精饮料 。
【如何保持骨骼健康】若是您担忧骨质松散症的风险身分 ， 包罗比来的骨折 ， 请咨询您的大夫 。 他或她可能会建议进行骨密度测试 。 成果将帮忙您的大夫测量您的骨密度并确定您的骨质流掉率 。
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注重事项以上经验仅供参考
以上内容就是如何保持骨骼健康的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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