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新妈妈产后减肥的注意事项
新妈妈产后固然想要迫切地恢复身材 ， 但是不能盲目的节食减肥 ， 否则虚弱的身体得不到营养 ， 后果更麻烦 。新妈妈产后减肥要注意什么?下面小编就来介绍新妈妈产后减肥的注意事项 。
产后减肥的注意事项
多蔬菜：蔬菜纤维多 ， 不仅需要花较多的时间咀嚼 ， 同时蔬菜进入胃之后 ， 会吸收水分膨胀 ， 很容易使胃有饱足感 。
在热量的控制上 ， 妈咪必须摄取足够的热量 ， 尤其是喂母奶时 ， 更不能缺少各种营养素 。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物 ， 控制摄取热量 ， 但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题 。
改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀 ， 容易使胃有饱足感 ， 因此 ， 妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物 ， 最后再食用饭、面与蛋白质 。
三餐定时、定量：早餐不吃 ， 或是一天只吃两餐 ， 会让身体的新陈代谢率降低 ， 延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃 ， 但身体因为接受到闹饥荒的讯息 ， 反而会吃得更多 ， 所以一定要定时吃三餐 。不过 ， 由于白天的活动量较晚上高 ， 因此早餐与午餐摄取的份量最多 ， 到了晚上活动度降低 ， 晚餐的摄取量也要降低 。
少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好 ， 但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡 ， 也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物 ， 例如中式勾芡的菜肴 ， 也隐含很高的热量 。同理 ， 油炸物也是少碰为妙的食物 。
选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快 ， 会刺激胰岛素分泌 ， 将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中 。一般来说 ， 蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升 ， 而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下 ， 升糖速度比较慢 。
【新妈妈产后减肥的注意事项】 均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取 ， 但蔬菜水果的份量应占最高 。不少人以不吃碳水化合物 ， 只吃蛋白质的方式来减肥 ， 但蛋白质负责的功能主要在修护组织 ， 也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水 ， 因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶 ， 长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果 。
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