对于产后哺乳的妈妈来说 ， 摄入足够多的营养素是相当关键的 ， 那都需要摄入哪些营养素呢?相信很多妈妈只略知一二 ， 本篇资讯就为大家来详细介绍这些营养素 ， 以及它食物的来源 。
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【哺乳妈妈要摄入哪些营养素】哺乳妈妈要摄入哪些营养素
专家提醒 ， 产后哺乳期的妈妈要摄入的营养素 ， 主要有以下一些：
矿物质
如果妈妈乳汁中的矿物质含量较少 ， 自身储备的矿物质就会被乳汁吸收 ， 所以妈妈应当确保摄入足够的矿物质来保证自己的健康和宝宝的正常发育 。
矿物质又称无机盐 ， 是构成人体组织和维持正常生理活动的重要物质 ， 根据它们在体内含量的多少分为常量元素和微量元素 。体内含量大于体重的0.01%的称为常量元素 ， 如我们之前提到的钙和磷就属常量元素 ， 此外 ， 常量元素还包括钾、钠、镁、氯、硫;量小于体重的0.01%的称为微量元素 ， 种类很多 。如锌、铜、铁等 。
这些元素在体内含量虽小 ， 但同维生素一样 ， 它们也对宝宝的成长有非常重要的作用 。
铁
铁主要参与氧的运转、交换和组织呼吸 。足月宝宝体内约有300毫克的铁储备 ， 4个月时基本消耗尽 。铁在乳汁中的含量基本稳定 ， 但妈妈还是要注意铁的吸收 ， 否则易引起产后缺铁性贫血 。
铁主要来源于动物内脏、瘦肉、禽血、蛋黄、绿叶蔬菜、豆类、水果、海带、黑木耳、黑米、红糖等 。
锌
人体内有70多种酶和锌有关系 。它们通过对蛋白质和核酸的作用 ， 促进细胞分裂、生长和再生 ， 能增强创伤、骨组织的再生能力 ， 还能加强免疫能力 ， 对生长发育旺盛的宝宝有重要的营养价值 。若产前提高妈妈体内锌的含量就会使乳汁中有足量的锌 ， 所以6个月之内 ， 吃母乳的宝宝很少缺锌 。
锌主要来源于海生动物、动物肝脏、肾脏、肉类、鱼类、牛奶、谷类和豆类 。
铜
铜的主要工作是在血液生成过程中 ， 帮助无机铁转入血红蛋白 ， 是骨骼代谢、铁代谢所必需的 。结缔组织的形成、造血和中枢神经系统作用的发挥 ， 都需要有铜参与 。宝宝骨骼的强化、血细胞的成熟、胆固醇和葡萄糖的代谢、心肌收缩以及大脑的发育都离不开铜 。
铜主要来源于肉类、鱼类、禽类、谷类、豆类、水果和绿叶蔬菜 。
镁
镁是维持心脏正常结构和功能所必需的营养元素 ， 是体内酶系统的激活剂 ， 是骨骼和牙齿的重要组成部分 。镁缺乏会导致精神紧张、失眠、手足抽搐等症 。
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