中年男子心理疾病复发
45岁的成强原为一名技术员 ， 一年前被公司裁员后在家待业 。他出现情绪低落、心境不佳的状况有十余年 ， 病情时好时坏 ， 其间曾有两次抑郁发作 。今年入冬刚两周 ， 他又旧病复发了 。
成强的心理医生说 ， 他的症状表现为对什么都不感兴趣 ， 认为自己毫无本事 ， 不可能找到新的工作 ， 不能养活家人 。他每晚睡眠很浅 ， 没有朋友 ， 常待在家中 ， 没做任何的健身运动 。此外 ， 他的注意力差 ， 两周内已经有两次开车闯红灯 。
从生理上说 ， 从10月初开始 ， 日照时间明显一天比一天短了 ， 太阳斜照在地球表面 ， 人接触到的阳光稀少 ， 致使褪黑素分泌相对增多 。褪黑素与抑郁密切相关 。居住地越往北 ， 居民受冬季抑郁的影响越多 。
从环境来看 ， 冬季里 ， 外界的新鲜事物很少 ， 没有春夏季节能欣赏到的绿树、蓝天等 ， 大自然变得冷峻而忧伤 ， 眼睛无处可看 ， 人感到无聊和愁闷 ， 抑郁就会随之而来 。
吃好喝好可防“心理感冒”
韦盛中认为 ， 多晒太阳、注意饮食可以预防冬季抑郁 。
首先 ， 冬季多晒太阳 ， 多做户外活动 ， 对预防抑郁症有良好效果 。人在光线充足的条件下进行活动 ， 可调动情绪 ， 增强兴奋性 ， 减轻或削弱抑郁感 。当阴雨天或早晚无阳光时 ， 应尽量打开家中或办公室的全部照明装置 ， 使屋内敞亮 。
其次 ， 在饮食上也要注意调节 ， 如多补充动物肝、鱼、虾、豆制品、蛋类等活血保健食物 。此外 ， 香蕉、巧克力、核桃仁等食物 ， 对改善或调节抑郁情绪有帮助 。还应合理控制饮食时间 ， 避免因为情绪不佳而暴饮暴食 ， 尤其不要在晚饭后摄入过多富含碳水化合物的甜食 。一些粗粮、面包、牛肉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品” 。
【冬天到白领变身＂林黛玉＂】改善生活环境驱走抑郁阴影
心理医生称 ， 听故事、做游戏、唱歌跳舞、听舒缓的轻音乐等 ， 都可以成为冬季里的重要活动 。“动起来”对赶走冬季抑郁很有好处 。
明亮的色彩可以给人带来好心情 。尽管冬天的大自然缺少亮丽的色彩 ， 但我们可以自己创造：买个黄色的披肩 ， 打开红色的落地灯 ， 抱着镶有花边的茶壶 ， 可以让自己的心情好起来；让自己充当一次室内设计师 ， 摆弄艳丽的墙纸 ， 在花瓶里放置美丽的花 ， 不同寻常的室内装饰 ， 会帮助摆脱窗外的灰暗；好好打扮一下自己 ， 时髦的红色皮靴 ， 绿色的风衣 ， 樱桃色的高领衫或者天蓝色的绒线衣 ， 能瞬间把你从昏睡的状态里拉出来 。
推荐阅读
- 白领职场抗压的九大法宝
- OL五种心理保健术
- 无压白领 消除心理疲劳有妙方
- 小鬼怎么画
- 减压6方法治愈白领常见心病
- 宝宝母乳喂养应坚持到几岁?
- 遇到交通事故的处理方法
- 产后哺乳到底应该坚持多久
- 洪水到来有哪些注意事项
- 急救方法 遇到暴雨天气如何自救