在孕期也是需要补钙的 , 那么你在孕期是如何补钙的呢?孕期补钙只能吃钙片么?这3种食物比吃钙片效果更好!
怀孕期间 , 宝宝发育需要大量的钙质 , 都是从母体中直接吸收的 , 因此 , 随着宝宝的逐渐发育 , 可能导致孕妈缺钙 。而孕妈身体缺钙的话 , 一般会有着三种表现 , 牙齿松动、半夜小腿抽筋、关节酸痛 , 孕妈如果出现这些情况 , 都是孕妈缺钙的表现 , 如果这个时候 , 孕妈还不及时补充钙质的话 , 就会导致宝宝也跟着缺钙 , 从而不利于宝宝的健康发育 。那么孕期补钙除了吃钙片外 , 还可以吃什么呢?其实孕妈怀孕期间 , 经常吃这三种食物比钙片效果还好哟 , 你是否错过了呢?
1、虾皮
虾皮有着“补钙之王”的美誉 , 它的钙含量是一般鱼虾的十几倍 , 此外 , 虾皮的钙质也是容易被人体所吸收的 。
建议:孕妈怀孕期间 , 可以做点虾皮瘦肉粥 , 不仅改善饮食 , 还美味可口 , 有利于消化吸收哟!
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【孕期补钙只能吃钙片么?这3种食物比吃钙片效果更好!】 2、牛奶
牛奶也是孕期补钙的首选 , 牛奶中除了钙质外 , 蛋白质的含量也特别高 , 并且牛奶中的矿物质和有利于身体健康的微量元素 , 都是很容易被消化吸收的 。对于肠胃不好的孕妈 , 可以选择酸奶来代替 。
3、豆制品
豆制品比如豆浆和豆腐 。豆制品不仅钙质含量丰富 , 还有促进宝宝健康发育的高蛋白 , 此外 , 对于爱美的孕妈来说 , 豆制品还是一种长胎不长肉的食物 。并且豆腐的吃饭也很多 , 经常换着方法来烹煮 , 也不会吃腻 。
孕妈怀孕后什么时候开始补钙比较合适呢?
育儿专家 , 一般建议孕妈从怀孕后第四个月开始补钙 , 因为这个时候 , 胎儿的骨骼开始快速发育 , 对钙质的需求量大增 , 如果孕妈不及时补充钙质 , 不仅孕妈会身体出现各种不适 , 更为重要的是宝宝的骨骼发育也会变得迟缓 , 严重者甚至可能发生胎儿骨骼发育畸形的情况 。
孕期需要补充多少钙质呢?
孕期补充钙质一般含量 , 孕中期钙含量差不多要控制在1000mg左右 , 而孕晚期控制在1200mg , 具体情况 , 还是需要咨询医生 , 因为每个孕妈的体质有所帮助 , 也会有所差别 。
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