说起睡眠这件事，它既是我们每日生活所必须的，同时也是我们继续改善的 。你睡得着，并不代表你能睡得好 。你睡得久，也不能说明你的睡眠质量高 。更多的人都是睡得马马虎虎，半夜外界一点响动就能惊醒你，明明睡前没有喝水可是凌晨两点半就是得起来上洗手间 。这些都是为什么呢？今天我们来看看，睡不好的十大标志性表现 。
深更半夜，一两声狗吠就能把你吵醒；明明昨晚熬夜加班，清晨照样6点醒来；感觉自己睡得很多，但睡醒后还是那么累……世界卫生组织最新数据显示，世界上近1/3的人存在睡眠问题，而医学专家近日总结，睡不好一共有十大表现，最关键的是学会如何科学应对 。
半夜易醒 。大多数更年期妇女都会碰到这种情况 。专家指出，一旦意识到该问题，要及时采取预防措施，以免形成习惯 。具体建议如下：醒来后保持房间黑暗，如果上厕所，不要开灯，最好带个手电筒；别开电视或电脑，哪怕几分钟，屏幕发出的光线也会刺激你的生物钟，激发中枢神经系统活性，让人更难入睡；做些简单的放松练习，先让肌肉尽可能绷紧，然后彻底放松 。
磨牙症 。如果每次醒来感到头痛或下巴酸痛，那么你很可能有夜间磨牙的习惯 。睡前饮酒、平时爱嚼口香糖，都会诱发磨牙症 。除了改变这些生活习惯外，最好去看看牙医，让他检查你的牙齿是否受到损伤 。
日夜节律紊乱症 。光照与黑暗的改变很容易造成生物钟紊乱，最典型的表现就是时差反应，以及经常熬夜后白天老想睡、晚上很精神 。自我调节方法是：设定严格上床和起床时间，包括周末；通过强光和锻炼改善生物钟节律 。每天做些有氧运动，下午出去晒太阳，这样会让身体感觉很“清醒”，夜晚更容易入睡 。
夜尿症 。据美国国家睡眠基金会调查，65%的老人因夜尿多而睡不好 。有夜尿症的男性首先要检查前列腺有无炎症、增生或肿瘤；女性则要检查有没有尿道感染和膀胱炎 。平时多做提肛、会阴收缩运动，锻炼膀胱肌肉 。
打鼾 。打鼾并不都是睡眠呼吸暂停综合征的表现 。专家指出，多数人体重减掉9斤就能根除打鼾 。此外，侧身睡觉、戒酒、不吃安眠药都能改善打鼾症状 。
睡眠呼吸暂停综合征 。表现为鼾声如雷、没有节奏感，且呼吸时而出现间歇 。这种病需要耳鼻喉科医生来评估，弄清楚什么原因阻碍了呼吸，还要经过睡眠测试测定血液中氧含量 。治疗方法包括通过呼吸机直接向气管中吹气、激光收缩扁桃体等 。
上气道阻力综合征 。脸型长、下巴小、脖子细的人最容易得这种病 。表现为呼吸困难，平躺着总处于半睡半醒状态 。多数人可通过鼻扩张器和呼吸辅助贴缓解症状，用点生理盐水鼻喷剂也可通畅鼻腔，但严重者必须咨询医生 。
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