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自我调节的减压法
自我调节的减压法
一、通过想象 ， 训练思维“游逛” 。
如：“蓝天白云下 ， 我坐在平坦的绿茵草地上”等 。在短时间内放松、休息、恢复精力 ， 让自己得到精神小憩 ， 你会觉得安详、宁静与平和 。
二、慢吃 。
用足够的时间吃饭 ， 狼吞虎咽只会更加紧张 。
三、嗅嗅香油 。
香油能通过嗅觉神经 ， 刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞 ， 对舒缓神经和心理压力很有效果 。
四、有许多事情我们必须做、应该做和想做 。
但你是否发现有许多必须做的却没做 ， 应考虑时间上的统筹安排 。
五、不要害怕需要时求助于别人 。
人的一生总会需要别人的帮助 ， 需要别人倾听、提建设性意见和帮助 。
六、想哭就哭 。
哭能缓解压力 ， 让人类情感抒发出来 ， 这比深深埋在心理有益得多 。
七、搞清什么原因使你紧张 。
对自己和别人的期望现实一些 ， 制定理智可行的目标 ， 你要明白 ， 我们不可能那么完美 。
八、请你把生活中的压力罗列出来 。
一、二、三、四……你一旦写出来以后 ， 就会发现 ， 只要你“各个击破” ， 这些所谓的压力 ， 便可以逐渐化解 。
九、确保每天都有放松时间 。
我们都需要“充电” 。如许多人以听音乐、洗澡、看喜剧等来放松 。此外 ， 每天要保证充足的睡眠 。
十、多读书 。
【自我调节的减压法】 读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔 ， 气量豁达 ， 不惧压力 。
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