牛奶、蛋类牛奶、蛋类含有丰富的动物蛋白 , 是所有蛋白质食物中品质最好的 , 孕妇食用后最容易消化 , 且氨基酸齐全 , 也不容易引起通风发作 。
文章插图
2大豆大豆等豆制品也含有丰富的蛋白质 , 且是植物蛋白 , 也非常容易被人体吸收 。并且 , 孕妇吃豆制品还有降胆固醇、抗癌的作用 , 准妈妈可多吃 。
文章插图
3菌类菌类也是蛋白质的主要来源 , 很适合想控制体重的孕妇食用 。另外 , 食用菌类的碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质都很多 , 孕妇多吃可增强身体免疫力 。
文章插图
4孕妇补充蛋白质的食谱推荐粉丝虾仁
材料:虾仁、粉丝 。
做法:
1、虾剥皮去洗干净 , 粉丝用开水烫过;
2、放入蒜末、豆豉、油、酱油、酒等 , 搅拌均匀;
3、放入锅中隔水蒸15分钟 。
功效:虾仁中营养丰富 , 其所含有的蛋白质是鱼、蛋、奶等的几倍到几十倍 。而粉丝的营养成分主要是碳水化合物、膳食纤维及蛋白质 , 二者结合是非常不错的补蛋白质的食物 。
淮山枸杞鹌鹑汤
做法:
1、将去皮鹌鹑洗净 , 去肠及屁股 , 配上淮山 , 枸杞 , 姜片 , 加入少量水 , 炖煮1小时;
2、也可采用隔水炖的方法 , 煮好后加少许盐调味 。
功效:每百克鹌鹑肉中蛋白质含量高达24.3克 , 比猪、牛、羊、鸡、鸭肉的蛋白质含量都高(鸡肉蛋白质含量为19.7%) 。此汤含高蛋白低脂肪 , 营养丰富 , 清淡鲜美 , 肉质鲜嫩 , 易于消化很适合孕期食用 。
【孕妇补充蛋白质吃什么最好】
文章插图
推荐阅读
- 孕妇梦见水井是什么意思
- 玫瑰荷叶茶孕妇能喝吗
- 孕妇缺维生素a会怎样 可致使胎儿畸形
- 孕妇吃什么蔬菜对皮肤好?这7款美味的蔬菜是个不错的选择!
- 孕妇补硒的作用 孕妇怎么补硒好
- 孕妇吃香菜有什么好处 吃香菜要注意些什么
- 孕期体重增长标准!孕妇体重过轻或者过重对胎儿有何影响?
- 孕妇梦见芦荟是什么意思
- 孕期为什么喜欢吃酸的食品?孕妇吃什么酸的食物好?
- 孕妇鼻炎对胎儿的影响 这些后果孕妇须知