有些孕妇在孕期会会加强自己的身体锻炼 ， 但是有些孕妇却不会这么做 ， 你知道吗？孕期常做这3个动作 ， 顺产时超快！
说起顺产 ， 想必过来的妈妈们都会说宫缩太疼了 ， 宫口迟迟开不了疼了好几天 。确实 ， 对于顺产妈妈而言 ， 最难熬的莫过于宫口全开的过程 。一般的产妇 ， 尤其是初产妇 ， 宫口开的速度比较慢 ， 少的要十几个小时 ， 多的甚至会持续两三天 。
可是对于姗姗来说却没有这么难 ， 她去年生下了自己的第一个孩子 ， 在家里的时候开始阵痛 ， 去了医院不到6个小时就顺产生下一个健康的男孩 。大家都很羡慕 ， 头胎顺产就这么快 ， 姗姗说这都得益于她孕期经常做的这3个动作 。
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1. 盘腿对脚坐
孕妈可以找一个瑜伽垫 ， 然后舒服的坐在垫子上 ， 坐好之后让腰和背部尽量挺直 。之后孕妈可以用双手将双脚向内拉 ， 尽量做到让两个脚掌能合在一起 ， 然后膝盖尽可能的放低 。有些孕妈做起来可能会比较吃力 ， 没关系的 ， 不用强求 ， 在自己的能力范围内做就好 。或者可以在臀部或大腿下面点一个垫子 ， 这样会更容易点 。
作用：在孕期经常练这个动作的话 ， 可以使孕妈的大腿和盆底肌肉得到拉伸 ， 这样就会使肌肉更加有力量 。另外 ， 这个动作也会增加骨盆的柔韧性 ， 这样在分娩的时候会更加顺利 。
2. 墙面滑行
孕妈在做这个动作的时候可以靠墙站立 ， 两脚分开 ， 并且与肩同宽 。然后尽量保持后背可以贴住墙面 ， 随之慢慢的往下滑动身体 ， 直至最终处于坐姿 。坐下之后保持几秒钟 ， 然后再慢慢向上滑到站立的位置 。孕妈可以每天做10个左右这样的动作 ， 如果在做的时候感到膝盖不舒服的话 ， 可以在后背靠一个小球 ， 这样滑动会更舒服 。
作用：做这个动作可以松弛骨盆和腰部的关节 ， 这样会使产道口的肌肉更加柔软 ， 也能强健下腹的肌肉 。
3. 骨盆运动
做这个动作时孕妈可以先平躺在床上 ， 然后将膝盖弯曲 ， 通过利用脚和腿的力量将臀部抬高 ， 然后慢慢落下 ， 当然也是在自己能力的范围内进行 。
【孕期常做这3个动作，顺产时超快！】 作用：这样做能够减轻怀孕晚期的腰酸背痛 ， 同时也能增强盆底肌的力量 ， 顺产的时候会更顺利 。
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