1、燕麦片 。燕麦片中含大量的可溶性膳食纤维及植物固醇，可以降低血胆固醇及血脂 。在超市选择燕麦片时要注意挑选加工不精细的燕麦片，不要选那种迅速烹调的燕麦片 。粗制的燕麦片升糖指数低，是真正的饱腹食品 。用燕麦片在微波炉做的燕麦粥，配上一杯低脂奶，既补钙营养又丰富、健康、热量低，让早餐成为饱腹、保持好身材的一餐 。
2、全谷大麦粉 。全谷大麦面含较多的直链淀粉及大量的膳食纤维，蛋白较多，在人体内消化吸收慢，其升糖指数比大多数的面粉低，是饱腹食品 。
3、绿豆、红小豆 。绿豆、红小豆可溶性膳食纤维多，升糖指数低，叶酸含量丰富，它们内含的植物固醇，有助于降低血胆固醇及血脂、稳定血糖，对心血管健康有好处 。在膳食里经常有绿豆或红小豆，可以明显减少一天内的饥饿感 。食用这两种豆类时，要原汁原味，不要选加糖加油做出的点心，这样的点心只是味道好吃，可健康价值降低，热卡增加，多吃容易让人发胖 。
4、褐色糙米 。褐色糙米含较多的直链淀粉，在人体内消化吸收慢，其升糖指数比大多数大米低 。用褐色糙米做的米饭，比普通大米饭更有利于身体和身材 。
【饱腹食品VS致饿食品 怎样吃得饱又不胖】5、全麦粉 。全麦粉就是100%的全麦面粉 。即在小麦加工成面粉的过程中，保留了所有的小麦麸皮和小麦胚芽 。一般全麦粉所做的食品，在人体内消化吸收得比较慢，升糖指数相对低，比吃由普通白面粉做成的食品更能抵抗饥饿 。
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