火锅一直备受大家喜欢，尤其是在这秋天刚近，气温渐凉时 。的确，和家人朋友围着同一口热腾腾的火锅，可以任意“打捞”自己喜欢的美味，既有气氛，又感觉畅快，确是一大乐事 。但是也有很多人担心这美味的火锅过后，会“惹火”上身，同时增加脂肪等 。所以我们今天就来讲点健康吃火锅，只要美味，不上火不增脂的好方法 。
一、清汤替代红汤，芝麻酱替代辣油
这是因为秋季原本天气干燥，而辛辣食物会使脾胃消化功能失调，内生燥热湿邪，继而就出现便秘、痔疮发作等问题 。辛辣刺激还会造成胃肠道急性炎症，出现咽喉肿痛，皮肤干燥，还会诱发牙龈肿痛、口腔溃疡、便秘等 。》》》夏季养生吃什么去火
所以建议在选择汤底时不妨放弃油脂高又容易上火的红油锅，而改成清汤 。100克麻辣锅底的热量是517千卡，而清汤锅底的热量仅为10千卡，差了50倍！清汤锅底不但含脂肪较少，还能减少汤中的亚硝酸盐危险，并避免上火 。除了清汤锅底，海鲜锅底也是低脂又清淡的选择 。如果实在喜欢重口味的火锅，可以点一个鸳鸯锅，用清汤锅底来涮绿叶菜等吸油多的菜 。
在选择蘸料方面，容易上火的人群不选择辣油，而选择营养价值最高的芝麻酱，能提供大量的钙和维生素E，比较适合高血压、高血脂患者，如果无辣不欢，可调成微辣；对于尿酸过高的人来说，酱料就尽量不要再选择海鲜口味，以免嘌呤过高；蒜泥香油蘸料脂肪含量较高，高血脂人群不适宜；如果没有尿酸过高的问题，选择海鲜汤料是最清淡的，适合需要控制体重的人 。或者可以用酱油、醋、腐乳、葱、姜、蒜等来自己调配低脂调料 。小料不要太咸，一来更健康，二来不会夺了汤底的味道 。
二、火锅搭配要合理，鸡肉鱼肉替代部分牛羊肉
许多人吃火锅喜欢以羊肉、牛肉、狗肉等高热量食物为主，当然会“引火烧身” 。科学的食物选配应该是多吃清火滋阴的食品，选用热量较低的食物，如鸡肉、鱼肉、海鲜等 。同时，必须搭配大量的绿叶蔬菜 。蔬菜多偏寒凉，不仅能消除油腻，补充人体维生素，还有清凉、解毒、去火的作用 。适当吃些豆腐，其中的石膏不仅能增加常量元素钙、镁的摄入，而且有清热、泻火、除烦和止渴的作用，可减轻上火症状 。如在火锅中加些莲子，既有助于均衡营养，且有滋补强身、清心、泻火的作用 。
我们以往吃火锅的顺序都是先吃肉，因为这样才能带出汤底的好味道 。但现在很多锅底本来味道就够香浓，可以在刚开始涮火锅的时候，涮两筷子肉，然后放一部分低脂的蔬菜豆
腐，再继续涮两筷子肉 。这样交替食用，就可以避免荤素比例失调，有助于控制热量，又可避免上火 。
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