怀孕后为什么测血压？( 二 ) _血压

整个孕期体重增加25斤左右是最健康的。
孕妈们可以用下面这个表测一下，看看自己的体重在不在标准范围内，超重了一定要赶紧控制。

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保证钙的摄入? 饮食
孕20周后，每天补充2g钙能有效预防高血压。
低盐低脂饮食
每天摄入的钠盐控制在3-5g 。
补充足够的优质蛋白
优质动物蛋白能帮孕妇更好的控制血压，豆类蛋白可以保护心血管。
补充适量维生素、铁、锌等微量元素
搭配丰富的水果蔬菜，不仅能补充足够的微量元素，并且果蔬中的纤维也能够帮助消化，防止便秘。
控制热量
避免不饱和脂肪酸的摄入，这对我们控制体重有很好的帮助。
常见食物热量表

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? 休息
保证充足高质量的睡眠极为重要。
但大多数孕妈的睡眠质量都不佳，菌菌给大家推荐两个对睡眠有帮助的小动作，不过做的时候一定要注意安全，身边最好有家人。
或者洗个热水澡也是不错的方法，但时间不宜过长，5-10分钟就行。
放松小动作
1.颈部放松
盘腿交叉而坐，慢慢呼吸，呼吸的同时将头向一侧肩膀轻轻转动，朝侧同侧方向转圈。换个方向再做一遍。
2.拉背伸展
单腿跪姿，双手撑地，一侧腿慢慢后抬，轻轻拉伸，使整个背部延展开来，放松呼吸。式毕换另一条腿。
? 定期产检
血压、血尿常规，眼底检查也是监测妊娠期高血压的方法，尤其是患有妊高征的孕妇，要多注意胎动，如果胎动异常，一定要及时去医院。
即使患有妊高征，孕妈也不要太焦虑，保持积极乐观的好心态，做好日常护理。