怀孕期间，身体会随着激素变化而产生变化，不仅会尿频，还可能出现诸多如身体不适、睡眠质量降低、嗜睡等状况，除了生理因素造成睡眠困扰外，心理压力也会有所影响，因此适当地放松心情，有助于提升睡眠质量 。
检测失眠的方法
一般人或孕妈咪入睡后在半夜醒来，或在预计起床时间提前30分钟醒来，且再入眠需花费30分钟以上，例如闹钟设定时间为早上7点，但提早在6点半前就已经起床，而这种状况在一个星期内出现超过3次，就符合临床上失眠的诊断标准 。若症状持续1～2个星期，建议考虑就医，检查造成失眠的原因，积极治疗 。
8 原因·造成孕期睡眠困扰
1嗜睡
心理师建议，若妈咪有嗜睡的状况，应多预留一些休息时间给自己，避免安排过于紧密的日程，如熬夜追剧、加班等 。
2戒断症状
若是孕妈咪怀孕前有抽烟的习惯（一天一包以上），或是习惯饮用咖啡，通常在得知怀孕时怕影响胎儿神经系统发育，会仓促地戒掉，这也可能会造成反弹效应，影响睡眠质量 。建议妈咪可以通过补充B族维生素、食物中添加鸡精，或是多食用不会伤害胎儿且促进睡眠的食物，帮助自己克服精神不济的状况，1～2周状况就会有所改善 。
3胀气孕吐
【我为什么老是睡不着！快和孕期睡眠困扰说再见】 怀孕前期的胀气、恶心反应，同样也是激素变化所导致 。饮食上尽量避免吃让自己反胃的食物 。而本身就有胀气问题的孕妈咪，也要减少食用洋葱、花椰菜、肉类、牛奶等容易胀气的食物，并提高运动量，帮助肠胃蠕动 。若睡前孕吐严重、不舒服，也可适量食用苏打饼干，因为苏打饼干中的小苏打粉为碱性，可以中和胃酸，减少恶心、反胃、睡不着的状况 。
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4胎动
夜晚休息的时候，胎动会相对明显，第一次怀孕的准妈咪往往比较紧张 。孕妇应减少焦虑，不要过度联想，才能帮助入眠 。
5尿频
尿频也可能发生在怀孕初期，因为激素改变引起自然的生理变化，加上怀孕使得心情兴奋、紧张、焦虑，都会导致尿频，这与怀孕后期尿频原因不同 。后期主要是胎儿长大压迫到膀胱所致，夜尿的次数比平时多两次以上，建议水分尽量在白天摄取，若晚餐喝过汤，餐后摄取的水分就可以减少一点 。若是胎儿的头刚好顶在膀胱上，孕妈咪也可以通过下床走动，让胎儿调整位置，改善不适症状 。
6抽筋
怀孕中后期，孕妈咪几乎都有抽筋的情况，尤其在半夜，因为腿部活动减少、循环变差，抽筋状况会比白天严重，建议妈咪多补充钙质 。但抽筋的原因并不完全是缺少钙质，缺钙时半夜的抽筋部位多半为小腿，而发生在脚板处的抽筋，则与妈咪穿的鞋子有关 。怀孕后挑选楦头宽一点，避免早上穿起来合脚的鞋子，到了下午却因水肿变得很紧而不舒服 。同时，要选择贴合自己脚弓的鞋垫，起到帮助支撑的效果，减轻双腿负担 。
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