孕早期是宝宝的形成时期 ， 只要孕妈咪维持孕前的合理膳食 ， 注意营养均衡 ， 是不需要额外摄入热量的 。但从孕中期开始宝宝就进入了快速生长的发育期 ， 随着宝宝的不断长大 ， 妈妈的子宫、乳腺等器官也会发生一定变化 。这时 ， 自身所需的营养也会不断增加 。
孕中期为了适应自身变化 ， 必须要调整饮食 ， 增加食物量 ， 以满足妈妈和宝宝日益增加的营养需求 。
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1每天增加300千卡热量
相比较孕早期来说 ， 为了胎宝宝的成长 ， 孕妈妈需要适当的增加热量 。中国营养学会推荐孕妈妈在这个时期 ， 每天宜增加300千卡的热量 。
300千卡只需比平时每天多吃以下食物：
2适当补充生活中的碘
【孕中期，应该这么吃！】 孕期碘的需求量大约是非孕期的两倍 ， 特别是在第14周左右 ， 胎宝宝的甲状腺开始发育 。如果孕妈妈的碘摄入不足 ， 宝宝出生后会甲状腺功能低下 ， 影响大脑的发育 。
生活中含碘的食物比较多 ， 比如海鱼、贝类、海藻类等 。一般建议每日摄入200微克碘就足以满足需求了 。换句话说：每日摄入6g加碘盐 ， 可提供碘120微克 ， 仅能满足需求量的1/2 ， 因此 ， 建议每周至少吃1-2次含碘丰富的海产品 ， 但需注意碘也不要过量哦 。
3多吃富含维C的食物 ， 预防妊娠纹
在孕妈妈的脐下、耻骨部位、大腿内侧等部位 ， 会在怀孕4个月之后开始陆续出现妊娠纹 。如果想要预防 ， 就要在孕中期开始补充维生素C 。其能增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能 ， 可以有效的淡化并减轻妊娠纹 。
富含维生素C的食物有：猕猴桃、鲜枣、橘子、胡萝卜、青椒等 。
4多吃深色水果
水果具有低热量、低脂肪、高维生素和高膳食纤维的特点 。孕妈妈经常吃是水果有利于预防孕期慢性疾病 。而深色水果含有更多的植物化学物 ， 如花青素、番茄红素等 ， 可以减轻妊娠斑 。
深色的水果有：葡萄、桑葚、草莓、芒果等 。
5少吃甜食
度过孕早期妊娠反应的折磨 ， 这个月开始大多数的孕妈妈胃口会慢慢变好 ， 再加上经常会感到饿 ， 很多孕妈会准备一些零食放在身边以备不时之需 ， 如蛋糕、甜饮料等 。其实这些食物不但有反式脂肪酸和食品添加剂 ， 而且含糖量很高 ， 吃多了会造成肥胖 ， 增加妊娠糖尿病的发病率 。
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