孕早期不是胎儿飞速生长的时期，要求的营养补给量只是稍微有所增加，但是增加得不是很明显，所以不用吃得太多 。那么孕早期需要补充哪些营养素呢?
但是，孕早期还会有早孕反应的出现，所以饮食一般以清淡、容易消化的食物为主 。可以少量多餐，每一顿稍微少吃点，多分成几顿吃，这样做一是促进吸收，二是能降低早孕反应的刺激 。
文章插图
一般早餐我们都建议吃一些蛋白质含量比较丰富的，如牛奶、鸡蛋、谷类等，以孕妇自己的爱好为主 。可以多吃一些高纤维素含量的蔬菜或者谷类，以利于排便 。除了补充叶酸 。还要补充一些其他的维生素 。一般营养师都建议食补，因为食物中含有的维生素品种比较全，如谷类的壳里面含有很多的B族维生素 。另外鸡蛋的蛋清，是优质的高蛋白 。喝牛奶既可以补钙，又可以补充蛋白质 。但是如果你单靠牛奶补钙的话，你喝的量就应该比较多一点，至少1500毫升左右才能补充钙的需求，因为孕期随着胎儿的生长发育，孕妇对钙的需求也不断增加，所以还可以再补充一些钙剂 。这里有一个孕妇膳食结构的宝塔，我们国家一般都是以一种宝塔的形式建议合理的膳食结构(如图) 。盐、油的补充还要根据孕妇本身情况来定，如这个孕妇是妊高症，以前就有高血压，那么建议她摄入的油和盐还要更低一些 。
【孕早期，需要补充哪些营养素呢？】 说到坚果类，这两年在婴儿营养和孕妇营养方面提得比较多的是α-亚麻酸，α-亚麻酸对胎儿大脑发育有很大的贡献 。富含α-亚麻酸的食物就是坚果和深海鱼类，还有一些特殊榨的油，如豆油和胡麻籽油 。孕期一共是3个特别好的时期适合α-亚麻酸的补充，一个是怀孕的3-7个月，这个阶段卵细胞分裂，是胎儿生长比较旺盛的时期，这个时候补α-亚麻酸效果会比较好 。其次，7个月到出生的时候，这个时候是胎儿脑细胞增大、分裂、成熟的时期，这个时候补α-亚麻酸也比较好 。另外，从宝宝出生到哺乳期这期间补充α-亚麻酸也比较好 。以后随着宝宝的长大，可能大脑发育得已经比较完善了，再补α-亚麻酸效果就不是特别好了，所以一般在胎儿脑细胞分裂和生长的时候补效果是最好的 。
推荐阅读
- 木瓜香甜，孕妇可不可以吃呢？
- 这4种常见的行为会影响胎儿的健康，却很容易被孕妇忽视！
- 怀孕后B超检查要做多少次？三维、四维彩超有必要做吗？
- 怀孕早中晚期，该如何合理饮食？
- 想增加DHA含量？孕妇可多吃海鱼！
- 孕妈如何补铁？补铁的食物有哪些呢？
- 怀孕后，孕妈可以吃哪些水果？
- 孕妈吃哪些水果，对胎儿皮肤好呢？
- 怀孕后孕酮多少才算正常
- 怀孕一个月饮食注意事项有哪些？怀孕一个月吃什么好？