怀孕三个月吃什么食物好？怀孕三个月后在饮食方面需要注意些什么？长的速度加快 ， 胎儿体重每日可增10克 ， 所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物 ， 以保证各种营养素的需要 。除了每日固定的三餐外 ， 下午加一餐也是非常必要的 。下面看看怀孕三个月孕妇食谱推荐~
在这一段时期 ， 孕妇因子宫逐渐增大 ， 肠道受压 ， 肠管又较松驰、蠕动差 ， 容易发生便秘 。为此 ， 孕妇除了增加各种营养素外 ， 还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜 ， 如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等 。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多 。
妊娠早期 ， 胎儿生长缓慢 ， 每日体重只增加1克左右 ， 孕妇营养的需要量较小 。但是 ， 由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应 ， 例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等 ， 影响了对营养的充分摄取 ， 所以 ， 应尽量进食 ， 以加强营养 ， 瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物 ， 稀粥、豆浆、小米等较易消化 ， 应该多多食用 。
为了使孕妇吃多吃好 ， 还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻 ， 以激起她们的食欲 。为了防止呕吐 ， 可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等 ， 在早晨起床前 ， 先喝一杯白开水 ， 将食物吃下去 ， 稍躺一会儿再起来 。这样 ， 就可以防止或减少呕吐 ， 又保证了身体对营养成分的需要 。从此时起 ， 孕妇血容量及心脏负担明显增加 ， 所以一定要防止水、钠潴留引起的水肿 。这期间的食物稍偏淡些也是有益的 。
那么孕妇的饮食怎样才算合理呢？食品要多样化 ， 食物要荤素、粗细搭配 。必须注意补充的食物是蛋白质、糖类、矿物质和维生素 。具体地说 ， 孕妇每天的主食4oo～500克 ， 肉食l00 克 ， 牛奶及豆适量 ， 鸡蛋1～2个 ， 平时多吃蔬菜、水果等 。要避免孕妇偏食或过多进食脂
肪和糖 。孕妇过瘦或过胖均对胎儿不利 。营养差的孕妇 ， 所生的婴儿过小 ， 先天不足；营养过度的孕妇 ， 所生的婴儿过大 ， 易造成难产 ， 孕妇本人也有发生妊娠高血压综合症的可能 。因此 ， 饮食要恰到好处 。
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