减肥是一种生活方式、当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢？科学的饮食习惯就是好身材的保证 。
吃好早餐是开启一天新陈代谢的钥匙
1、吃好早餐、早餐是开启一天新陈代谢的钥匙、营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋 。
2、每天25～30克的纤维、纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品 。
3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲 。
4、不要吃得太少、挨饿的身体会自动储存脂肪、要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃 。
5、每天两次加餐、推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果、加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右 。
少吃多餐利于瘦身
6、每天3两主食、碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹 。
7、利用晚餐去水肿、晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等 。
8、每天蔬果1斤4两、蔬菜500克，水果200克、水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜 。
9、每日摄取1000毫克的钙、在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重 。
10、每天吃奶制品250克、食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少 。
晚餐尽量早吃
11、每周吃鱼4次、鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解 。
12、每次取一份食物、每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力、那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果 。
13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西、走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味 。
14、餐后吃1~2粒奇异果、奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解 。
15、晚餐要尽早、晚餐要尽量在睡前4小时结束 。
少吃油腻东西
16、每日50克坚果、坚果中含有助催化脂肪的微量元素 。
17、慢饮白开水：每天饮用6～8杯水、慢慢饮用，避免水肿 。
18、少盐：每天不超过6克盐 。
19、尽量使用橄榄油烹饪 。
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20、无油烹调、可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴 。
买小袋装的零食
21、使用平底不沾锅、平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量 。
22、使用喷嘴油瓶、每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量 。
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