第三家族：富含钙、维生素类
1.酸奶
酸奶含有丰富的蛋白质和钙，吃后不仅不容易觉得饿，而且对健康很有益 。一项研究发现，两组人，第一组每天三餐吃酸奶，另一组不吃 。结果，第一组比第二组整体多减体重22%，减少的脂肪比第二组多61% 。而且，第一组减少的腹部脂肪比第二组多81% 。
2.鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼
在一项长达七年的研究中，有36000名妇女，年龄在50至79岁之间，那些坚持补充钙和维生素D的人，体重增加比较缓慢 。
每天只要吃一百克的鲑鱼，就能补充530国际单位的维生素D和181毫克的钙，这是人体必需的，而且随着年龄的增长，腰 部很容易囤积脂肪，补充这些营养素可以帮助控制腰围的增长 。
3.豆类
豆类让人更能耐饿，而且豆类含有丰富的纤维素和蛋白质，又是一种低热量的食物 。半杯四季豆含有8克纤维素和7克蛋白质，只含110卡路里热量 。
第四家族：维持血糖稳定类
1.亚麻籽
亚麻子含有丰富的纤维和健康的脂肪，这些都能使血糖的浓度保持稳定，因此就不会因为血糖浓度忽然降低而暴饮暴食
2. 柠檬水
柠檬水中的磷酸能通过改变血液中的酸碱平衡，改善骨质疏松的症状 。
加利福尼亚的一项研究发现：每天坚持喝四杯以上的水，比那些少喝水的人可以多减掉两磅
减肥药的八大威胁
减肥药的副作用一：晚上睡不着
白天不瞌睡在服用减肥药的过程中，出现这种症状：“我原来是个瞌睡虫，可这减肥药刚吃了两天，我就发现每天晚上我都特别兴奋，不想睡觉，躺在床上也睡不着，吃的东西明显比以前少，还特有精神！”
你服用的减肥药中，有可能含有安非他明(Amphetamine) 。服用这种药的初期，效果如上所述，但是随着身体抗药性的产生，会出现情绪不稳定、妄想、产生幻觉、睡眠出现障碍等症状 。
而且安非他明还像毒品一样容易上瘾，一旦上瘾，戒断的过程非常痛苦，甚至可能出现焦虑、沮丧、疲倦、嗜睡、暴饮暴食等症状 。专家提示，这种药物绝对不能轻易服用
减肥药的副作用二：不想吃饭
头晕目眩在服用减肥药的过程中，出现这种症状：“我最近吃减肥药，胃口变得很差，吃不下东西，体重也有所下降，但却感觉目眩、头痛、嗜睡，甚至有些心悸，到底是怎么了？”
你服用的减肥药中，有可能含有芬芬(Fen-phen) 。芬芬也是一种食欲抑制剂，其主要成分之一就是芬弗拉明(fenfluramine) 。
美国食品药物管理局于1997年9月就正式禁止将芬芬用于减肥的用途，这是因为含芬芬的减肥药品面世的一年多中，销量很高，但同时也带来了很高的副作用，长期服用 甚至会造成心脏瓣膜损伤及肺脏高血压等问题 。
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