目录：
第一章：睡眠不好小心造成“绝顶”
第二章：失眠者必会安眠五招 好睡眠自然来
第三章：改善睡眠的4大美食 赶走失眠睡得安心
现在有许多的年轻人睡眠质量非常的不好，他们常常是晚上出动，白天睡觉，殊不知这样会导致脱发，更危害健康 。所以应该有良好的睡眠质量才健康 。那么睡眠不好怎么办？如何提高睡眠质量？失眠吃什么好？接下来小编为大家详细介绍一些助眠妙招，快看看吧 。
睡眠不好小心造成“绝顶”
脱发，一直被认为是中老年的“专利”，但是如今不少人年纪轻轻却有“聪明绝顶”之势 。有人戏称，在高档写字楼门口，可以看见进进出出的30岁左右的男子显得越来越“聪明” 。
从中医角度来看，头发的不良状况（比如发白、脱发、发质干、脆、黄等等）都与肾虚有关 。而目前造成肾虚的最大原因就是睡眠质量不高，这不光包括由于失眠症造成的睡不着或是睡眠较浅、易醒，更主要的是指不良的睡眠习惯 。
现如今北京的夜生活也开始丰富起来，人们尤其是年轻人早已摒弃了“日出而做，日落而息”的生活方式 。不少人通宵达旦地熬夜工作、上网或是泡吧娱乐，使他们的大脑皮层一直处于兴奋的状态 。而大脑皮层的兴奋是需要大量新鲜血液输送营养来支持的 。据国外资料显示，大脑皮层活动时所消耗的养分占人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1/4 。而头皮组织只是靠颈动脉的侧支供血 。大脑越兴奋，从颈动脉输送来的血液就越向脑部集中，相反输送到侧支的血液不断减少，日积月累，头发组织由于供血不足会变得少而缺乏弹性，处于对营养的饥渴状态 。头发没营养，头发自然会日见稀少 。
拔一根健康的头发，其根部应有约2毫米左右的灰白色头皮组织，且柔软而有弹性；相反，有脱发状况的病人的头发根部只有又干又脆的白点，说明头发根部营养不良 。晚上11点至早上6点是睡眠最佳时间 理想的睡眠模式应该是晚上10点半左右就开始洗漱，然后躺在床上，在11点左右进入梦乡，第二天早上6点左右醒来 。这对18岁以上的成年人而言是最良好的睡眠习惯，也比较符合中医所讲的“天人合一”的规律 。如果长期颠倒作息，必然会影响健康 。
失眠者必会安眠五招 好睡眠自然来
你知道如何才能让自己拥有健康的睡眠吗？失眠是现代人的常见问题，哎，如何摆脱恼人的失眠问题呢？专家表示，好睡眠是好生活质量的保证，而好的生活习惯是好睡眠的前提 。下面，我们一起认识下预防失眠，改善睡眠的好习惯，如五指梳头轻松赢得好睡眠
1、五指梳头
头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，可以预防失眠、改善睡眠质量，如用五指梳头到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，缓解失眠问题 。
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