【青少年怎么锻炼肌肉】青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育！
文章插图
青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育 。
一般来说，负重不超过体重的一半就可以了 。
锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑 。
锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿 。
锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上 。
锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲 。
锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、倒立撑 。
锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列 。
锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列 。
小腿：单腿提踵 。
推荐阅读
- 青少年早餐吃什么最好啊
- dnf直播怎么关掉
- 青少年有哪一些自我认知偏差的表现
- 青少年用洗面奶好吗？
- 青少年用哪种防晒霜
- 青少年应如何选择内衣
- 青少年应如何提高自我保护能力
- 孕期穿鞋不当，导致扁平足，孕期该怎么穿鞋？
- 胎盘低置怎么办 做到这6点很重要
- 长假七天得了假期综合症怎么解决