11. 膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下 。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起 。
12. 脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚 。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下 。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛 。
13. 常散步
挺直胸膛，轻松地散步 。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色 。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九” 。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动 。
秋季养生滋补7个方面要注意
进入秋季，很多市民开始秋季进补 。秋季进补应以因人、因时、因地制宜为前提，以养肺、调肝、健脾、滋肾为原则 。
不同的人群秋季滋补要用不同的方法，其中处于生长发育期的少年儿童及患有慢性虚弱性疾病者，应偏重滋补以强身健体;对青壮年人群而言，应适当增加户外运动、合理膳食以增强体质;对中老年患有高脂血症、高粘血症、高血压、冠心病等慢性疾病人群来说，应注重调理体质状态适时养生保健 。
针对秋季养生的特点，提醒日常应注意做到以下几点
1.起居
要早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉伤及肺部 。
2.锻炼
要增加户外运动 。秋季是外出锻炼的大好季节，每人可根据自己的情况选择不同的项目，如登山、太极、游泳、单车等，可促进心肺功能 。
3.饮食
【13个简单易行的养生秘笈】要少辛多酸 。多吃酸的，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，能收敛肺气;少吃葱、姜等辛辣食物，可避免发散泻肺 。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有润肺作用 。
4.饮水
主动饮水是秋季养肺的重要环节，一次不宜大量地快速饮水，要多次少饮 。最好是在清晨锻炼之前和晚上睡觉前各饮水200毫升，白天的两餐之间可饮水800毫升左右 。
5.情志
在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和、肝气调畅，以保持人的情绪稳定 。
6.沐浴
在秋季可通过洗澡促进血液循环，使肺与皮毛气血流通，水温可在20至30℃，以浸浴为主，时间以20分钟左右为宜 。
7.练功
拍胸练呼吸 。每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，全身放松，吸气于胸中，同时抬手从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟 。
5种养生食物
1、杏仁
呵护关键词：保持体形
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