a、不能渴时才补 。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。
b、运动前、中、后都要补水 。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升 。
十、保证每天8杯水
成年人要维持正常健康的新陈代谢，平均每天要补充2升左右的水，大约为8杯 。因为人每天至少要消耗2500毫升的水，扣除从食物中吸取的水分，还必须补充2升左右，不然就会影响人体水分的更新 。如果你还爱好饮酒、抽烟、喝咖啡，那么，你所需要补充的水就得超过8杯了 。
多喝水的好处
一、补充人体必需的水分 。
二、有利于稀释血液 。
三、有益于新陈代谢 。
四、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用 。
五、可以通便 。
六、易食物的消化 。
七、不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫 。
八、可以防眼干，避免视力快速下降 。
多喝水好处多多，特别是清早起床和睡前半小时喝一杯水，常年天天坚持受益无穷！
还要特别注意的是：饭后不宜立即大量饮水，但可以少许清洁口腔及食管 。因为大量饮水稀释了胃内食物及胃液，会造成消化吸收不良以及腹胀感等 。烧开水最好用铁壶煮沸3分钟，以挥发氯气(漂白粉)、消除有机物，但又不宜反复煮沸，否则水中矿物质发生沉淀，成为有害物质 。应即烧即喝，在8小时以内喝完，最好不要超过12小时 。
【喝水十妙招 可健康养生】结语：看了上文的文章介绍大家都应该知道如何科学健康的喝水了吧 。现在是不是有想喝水的冲动呢？还有小编为大家推荐的一些喝水小窍门，大家可以试试看，只要常年天天坚持会受益无穷的 。
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