缩肛运动产妇站着或坐着时，像大便完了收缩肛门那样，将肛门向上收缩坚持3秒后再放松，之后重复这个动作，连续做40-50下，每天坚持，可有助于盆底肌的恢复，从而改善子宫下垂 。
【产后子宫下垂做什么运动可恢复】
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2臀桥运动产妇平躺床上，弯曲膝盖呈90度，两手平放在身体两侧，然后用腰部力量将臀部抬高与上背和肩膀、膝盖呈一条直线，坚持1-2秒后再放下返回原位 。每天2次，每次20下左右 。一直坚持能见到效果 。
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3下蹲运动产妇站在地上，双手扶在旁边的桌上或床头，将双脚并拢，然后慢慢的下蹲，直至臀部与膝盖呈直角，再起立，之后重复每日5~15下算一次，每天1~2次 。
另外，下蹲时要防止空蹲，如需蹲下，最好放一个凳子 。
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