减肥过程中会有10面埋伏 ， 你知道吗？小心这些看不见的埋伏 。
如今“减肥”不仅是胖女士的渴求 ， 凡是身材中等的女性 ， 似乎都害怕自己发胖 。一位专业网球运动员说：我在一周内只要两顿吃得过饱 ， 腰部马上就粗起来 ， 现在轻易不敢在外面吃饭 。一位坐办公室的白领说：虽然工作餐是免费的 ， 可我从来不碰“米粉蒸肉”、“红烧肉”一类的荤菜 ， 只要前一天和朋友一起吃饭了 ， 第二天我只吃一个水果 ， 否则肚子眼看着就会鼓起来！一位女中学生 ， 身高1.73米 ， 体重52公斤 ， 还天天称体重 ， 想把零头去掉 。
埋伏一：“我又胖了 ， 从明天起 ， 我每天只吃一顿”！
很多女性认为 ， 每天早上不吃早餐 ， 中午吃一个水果 ， 晚上跟朋友聚会好好吃一顿 ， 吃进去的热量比以往少了许多 ， 肯定可以减肥 。实际情况是：一天不吃 ， 到了晚饭时不可能不饿 ， 食欲大增的时候进餐 ， 往往吃得过多 。从已经有的对比结果发现 ， 只吃一顿饭的女性体重增长更快 。
突围建议：平衡膳食 ， 早、中、晚餐按照“饱、好、少”的原则吃 ， 避免晚餐的时候饥饿难耐 ， 吃得过饱 。
埋伏二：“我吃东西只吃‘不含脂肪’的 ， 这样就不会胖了”！
不含脂肪的食品并不表示不含热量 ， “不含脂肪”往往以大量糖分来弥补味道食物的美味 ， 这些糖分能转化为大量的热量 。且使用代用脂肪的食品往往使用较大量的添加剂(如：树脂、凝脂等) ， 盐分的含量也较高 。
突围建议：新鲜的食品才是最好的 。
埋伏三：“又胖了？我必须少吃食物种类 ， 这样就不容易胖了”！
为了减肥 ， 不少人每天只吃很少种类的食物 ， 比如早餐是一杯 牛奶 、几块饼干 ， 午餐是一根黄瓜、一个西红柿等 。这样做会使钙质、蛋白质和膳食纤维的摄入量减少 ， 导致身体营养缺乏 ， 抵抗力下降 ， 容易生病 ， 严重的还会使头发脱落 。
突围建议：不要为减肥而吃单一食物 ， 控制体重靠的是改变饮食习惯——做菜少放油 ， 选提供健康食品的餐馆 ， 参加与吃无关的活动等 。
埋伏四：“听说吃水果不会胖 ， 我以 后 拿水果当饭”！
别以为用水果代替正餐就能达到减重及降低体脂肪的效果 ， 水果中所含的果糖成分是相当高的 ， 有些女性一顿吃半个西瓜或好几个桃子 ， 这样同样会造成体内脂肪的堆积 。
推荐阅读
- 白领的5大时尚健康误区
- 只吃菜的减肥餐单营养不均衡
- 追求美丽的5行为 健康最受伤
- 破解坊间10大不健康瘦身谣言
- 拒绝！女人不能这样吃早餐
- 七种坏习惯，有损脑健康
- 17招，不做“毒美人”
- 改善女人健康 时机要找准
- 减肥失败的7个善意谎言
- 注重健康 切勿饥不择食