孕妇越吃越开心的几类食物,还能帮你减轻抑郁!

孕妇在整个孕期 , 身心承受的太多 , 再加上孕激素的作用 , 所以情绪起伏不定 , 除了要有意识的调节自己的心情之外 , 以下几种食物 , 也可以帮助孕妇减轻负面情绪 , 保持快乐的心情哦!

孕妇越吃越开心的几类食物,还能帮你减轻抑郁!

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1:红色的水果
红色的水果一般含有丰富的铁 , 而孕妇是最容易缺铁的人群 , 缺铁会导致头晕乏力 , 心慌气短等 , 所以经常吃红色的食物可以有效的补铁 , 比如樱桃 , 炒熟的西红柿 , 红枣 , 巧克力(不要多吃) , 苹果等 。
2:深海鱼
深海鱼中含有一种脂肪酸与常用的抗抑郁的药物成分有类似的功效 , 可以阻断神经传导路径 , 提高血清素的分泌 。研究证明生活在海边的人群比较快乐 , 可能是因为有条件吃更多深海鱼的原因 。
3:豆类
日本一个研究小组最新发现 , 多吃豆腐、纳豆等豆制品的孕妇孕期患抑郁症比例较低 , 这可能是大豆中的异黄酮发挥了作用 。研究小组根据参与研究的孕妇豆制品摄入量将她们分为4组 , 重点分析了豆制品摄入量与孕期抑郁症的关系 。结果显示 , 参与研究孕妇整体上患孕期抑郁症比例为19.3% 。孕期摄取的豆制品越多 , 患抑郁症的比例就越低 。其中豆制品摄入最多一组(平均每天摄取约93克)和最少一组(平均每天摄取约21克)相比 , 患抑郁症的比例要低37% 。
4:全麦面包
全麦面包含有丰富的维生素B族 , 淀粉可以转化成糖类供大脑使用 , 也可以促进血清素的分泌 。南瓜也很有丰富的维生素B族和铁 , 也适合孕妇来吃 。
5:大蒜
大蒜虽然气味不好闻 , 但是保健的功效非常好 , 德国的一项研究证明 , 有抑郁症的人吃了大蒜之后 , 心情不会那么疲倦和焦虑 , 感觉比较轻松 。当然由于大蒜具有一定的刺激性 , 可以适量使用 , 做熟了吃最好 。
6:含有VC丰富的食物
VC可以促进铁的吸收 , 所以补铁的同时最好吃VC 。而VC可以提高身体的抵抗力减少生病 , 同时VC也是制造多巴胺和肾上腺素的中药成分 。像葡萄柚 , 猕猴桃 , 橙子 , 草莓 , 黑加仑等都含有丰富的VC 。
7:香蕉
香蕉含有丰富的钾 , 可以快速的补充体能 。同时含有一种生物碱的物质 , 可以振奋精神提高自信!

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