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这里有一份孕期食谱推荐给孕妈妈们 ， 这是小林在养胎期间最喜欢的一份食谱 ， 希望能帮到更多孕妈妈科学养胎 。
以身高165cm ， 正常体重 ， 轻体力劳动为例：
每日食物构成：谷薯类350～450g；鱼禽蛋肉类200g；蔬菜类500g；奶制品及豆类250～500ml；水果100～200g；坚果25g；植物油25g 。
另外建议每周吃1次海产品 ， 补充碘、锌；每周吃动物肝脏200g、动物血2次 ， 补充铁 。
由于个体差异 ， 每个孕妇进食的食物应根据个人体质情况酌情增减分量 。
食谱案例
早餐：馒头或面包100g ， 鸡蛋50g ， 牛奶250ml；
间餐：核桃或花生25g ， 全麦面包25g；
中餐：米饭或馒头125g ， 红烧黄花鱼150g ， 素炒双花200g ， 粟米羹（带棒的鲜玉米100g ， 松子仁5g ， 淀粉3g）；
间餐：苹果150g；牛奶100ml或豆浆350ml；
晚餐：八宝粥30g ， 紫面馒头75g ， 酱肝50g ， 鱼头豆腐汤（豆腐100g）,蚝油生菜300g；
间餐：鲜奶或酸奶120ml ， 燕麦25g 。
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【怀孕后这样吃，不仅妈妈气色好，胎宝宝更健康！】 孕期科学进补是如此重要 ， 孕期补好身子对自己对宝宝都好 ， 孕后还会减少出现后遗症的几率 。在午后的闲暇时光 ， 品尝营养又美味的补品 ， 孕妈妈的心情都变得十分美好 。
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