你怀孕的时候 ， 吃孕妇奶粉吗?有的小孕妇从来没喝过 ， 有的从怀孕喝到生 。有人觉得口味不好喝 ， 有人喝了长胖了……孕妇奶粉是不是必须要吃的呢?
因人而异 。孕妇奶粉是补充营养的 ， 但如果你本身营养摄入就足够了 ， 或者你已经在补充营养素了 ， 那就没有必要再吃孕妇奶粉了 。
但如果营养不足 ， 或者孕吐严重 ， 无法摄入正常的营养 ， 那就可以用孕妇奶粉来补充 。但也要计算每天营养素的摄入量 。
而且 ， 并不是吃了孕妇奶粉 ， 所有的营养都够了 ， 就可以不吃或者胡吃东西了 。除了孕妇奶粉 ， 平时还是需要在食物中摄入优质蛋白及丰富的蔬菜、水果、粗粮等 。
孕妇每天需要摄入哪些营养呢?
主要是下面这几类：
钙 ， 700-800毫克/日 ， 来自奶类、豆腐、绿叶蔬菜等
碘 ， 140微克/日 ， 来自碘盐、海鱼、奶制品、鸡蛋
铁 ， 14.8毫克/日 ， 来自瘦肉、鱼、蛋黄、谷类、菠菜、豆类、麦片
镁 ， 270~300微克/日 ， 来自肉类、全麦面包、坚果
硒 ， 60微克/日 ， 来自肉类、全麦面粉、坚果
锌 ， 7毫克/日 ， 来自瘦肉、鸡蛋、谷类、豆类
孕早期还需要每天摄入400微克叶酸 ， 用来降低胎儿生理缺陷的风险 。服用叶酸最好是在怀孕前的三个月和怀孕后的孕早期三个月之间 ， 这六个月是服用叶酸的最佳时间 。如果到了孕中期和孕晚期 ， 再去通过孕妇奶粉补充大量叶酸 ， 则意义不大 。
在喝孕妇奶粉的孕妈们 ， 要衡量自己摄入的营养素的含量 。以叶酸为例 ， 几乎所有品牌的孕妇奶粉中 ， 叶酸含量都很大 ， 那就不能每天再服用400微克的叶酸药剂了 ， 需要降低剂量 。
如果每天摄入的维生素A、D、E、K等过多 ， 并不是好事 ， 大剂量的这些维生素 ， 对身体反而有毒 。
作为孕妇 ， 我们都听过一句话吧：“多吃点 ， 你现在是两个人的饭量 。”
其实并不是!你信了就得长膘了 。
文章插图
怀孕以后 ， 在中期和晚期需要的热量确实比平时高 ， 但没有达到可以放任吃喝的程度：如果怀孕后你能保持孕前的活动量 ， 那么在孕中期你每天需要新增热量285千卡路里 ， 孕晚期需要475千卡路里 。不需要吃得太多 。(*联合国世界粮食计划署2001年专家报告)
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