方法一：站立提肛法1、站直 ， 双手自然下垂或是插住腰部;
2、思想集中 ， 深呼吸 ， 集中意念 ， 像忍大便一样 ， 注意力集中到肛门处;
3、深呼吸 ， 深吸气时夹紧肛门并上提 ， 屏住呼吸用力收紧肛门约5秒 ， 然后深呼气 ， 全身放松 ， 将肛门放下并松弛约10秒;
4、如此再进行第二次、第三次 。每天坚持至少30次 ， 对盆底肌的训练有好处 。
【提肛运动的正确做法】 注意：若是比较熟悉肛门位置 ， 也可以平卧或是侧卧位躺床上进行 。
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2方法二：夹腿提肛法做法：躺在床上 ， 双腿交叉 ， 深呼吸使得肛门收紧向上提 ， 坚持5秒 ， 来回重复20次一组 ， 每天两到3组 。
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3方法三：坐立提肛法1、踮脚收肛站立 ， 双手叉腰 ， 踮起脚跟 ， 同时肛门收缩上提 ， 持续5秒钟 ， 再放松坐下;
2、如此重复10-15次 ， 每日2-3遍 。
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4方法四：仰卧屈腿挺身法1、仰卧屈膝 ， 两足跟尽量靠近臀部 ， 两臂平放在体侧 ， 以脚掌和肩部作为支点 ， 骨盆抬高 。
2、同时 ， 收缩肛门 ， 持续5秒钟左右 ， 然后再还原;
3、如此重复5-10次 ， 每日2-3遍 。
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5方法五：排尿止尿法指的是在小便的时候 ， 有意识地收缩机体的会阴部 ， 中止排尿的进行 ， 进而再放松会阴部的肌肉 ， 继续进行排尿 。在尝试时候 ， 可以结合实际 ， 持续多次 ， 直至排尿完毕 。
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