这些方法不但可以舒筋活血 ， 还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动 ， 防止胸部组织尤其是双乳衰老变形 。此外 ， 还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩 。
2、办公室女性要保护好乳房 ， 平时运动也要有意锻炼胸部肌肉 ， 如健美操、跑步、俯卧撑等都能促进胸部肌肉健美 。
3、晚上睡觉前的按摩也很重要 ， 方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩 ， 直到乳房皮肤微红微热为止 ， 最后提拉乳头数次 。
4、还要在吃上做文章 ， 如多吃豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物 ， 特别要补充锌 。
三、白领女性如何纠正不良姿势
不良的姿势会妨碍形体美 。除了先天和一些不良习惯之外 ， 不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大 。如何纠正不良姿势呢-下面几点建议针对性和操作性很强 ， 简单易行 ， 不妨一试 。
1、走路时头向前倾：头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致 。建议做拉伸颈脖后部肌肉运动 ， 但只需动头部 ， 下巴向下胸骨方向移动 。保持姿势 ， 从1数到5 。每天做10次 。
2、含胸：含胸主要是长时间坐姿错误 ， 伏案工作导致的 。建议俯卧地板或垫子上 ， 双臂成直角 ， 手指张开 ， 双肩向后拉 。保持这种姿势5秒钟 ， 这为一次动作 ， 12次为一组 ， 每天完成2—3组 。
3、挺肚子：其实是盆骨前倾 ， 主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的 。建议左腿单跪 ， 右脚落地置于身体前方 ， 膝盖弯曲 。身体前压 ， 直至髋部左侧有拉伸感 。收紧左侧臀肌 ， 直至髋部前侧产生舒适的拉伸感 。左臂上举并向右侧拉伸 。保持姿势30秒为一次动作 ， 身体左右两侧各做3次 。
4、耸肩缩脖：胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱 ， 是导致耸肩缩脖主要原因 。建议在椅子上坐直身体 ， 双臂笔直下垂 ， 掌心向下 ， 双手落在椅子上 。双臂不动 ， 用力撑起 ， 臀部离开座位 ， 撑起上身 。保持姿势5秒 ， 完成1次动作 。12次为一组动作 ， 每天完成2-3组 。
【不良坐姿伤乳房 女白领如何坐出健康】 5、做各部位简单运动：在工作之余或者坐着累的话 ， 要时常起来活动活动上肢 ， 如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等 。这些方法不但可以舒筋活血 ， 还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动 ， 防止胸部组织尤其是双乳衰老变形 。此外 ， 还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩 。
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