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女人要美丽 离不开10种营养素
女人身体所需要的营养是有很多的，可能我们有时候并没有意识到 。
铁：想肌肤红润加补血，就要补!
缺铁可引起头痛，侵蚀你的耐力，让你疲惫受苦 。听好啦，肉食动物们：并不是只有素食者才缺铁的 。当然，你会从红肉中摄取一些铁，而三盎司(约合85克)的牛肉大概只能提供你每日所需铁元素的13% 。铁的另外两个主要来源是鸡肝和牡蛎，但对大多数人来说，都不会把它们当作主食来食用 。除此之外，你的身体也不可能将食物中的铁全部吸收 。例如豆类，它在含有铁元素的同时，还含有一种叫做植酸的化合物，可减少多达50%的铁元素的吸收 。
五分之一的女性每日摄入的铁元素都没有达到推荐的摄入标准 。所以，我们为大家推荐一些富铁食物：一碗米饭，一份意大利面和一个蔬菜汉堡就可以帮你摄入每日所需铁元素的46% 。
●铁每日建议摄入量：成人每日摄入量应大于10毫克 。成年女子每天18毫克 。
DHA：控制炎症，保护心脏就靠它啦!
十二碳六烯酸，就是我们经常说的DHA，是鱼类所含有的脂肪酸之一 。而另一种是EPA，或者可以叫做二十碳五烯酸 。DHA可以促进我们细胞和神经系统之间的相互沟通，而EPA则可以控制炎症，并保护我们的心脏 。著名营养作家EvelynTribole告诉我们：“如果你只是吃了含有omega-3的食物，那么你并没有获取全部的益处，从新鲜鱼肉或者是鱼油中获取omega-3才是最好的摄入途径，这样的话你可以同时摄入DHA和EPA 。”DHA强化食品(包括奶酪、鸡蛋、牛奶和花生酱等)其实并不是最重要的DHA来源 。两汤匙花生酱提供32毫克的omega-3脂肪酸，而在一片3盎司的鲑鱼中则含有1000多毫克 。你必须吃62汤匙的花生酱才能抵上一块鱼所提供的omega-3脂肪酸 。
多花点钱去买海鲜吧，尤其是鲑鱼，牡蛎和鳟鱼 。如果你不喜欢海鲜，那么可以通过鱼油来补充，每个胶囊可提供至少220毫克的EPA和DHA 。
●DHA每日建议摄入量：成年人每天160毫克，孕妇每天200毫克 。
维生素A：善睐明眸吃出来
维生素A分为两种，其中一种须要小心摄入 。维生素A中的类胡萝卜素通常都在那些对我们身体很有好处的食物当中出现，比如哈密瓜、胡萝卜、菠菜等 。而对于大多数女性来说，几乎不可能摄入太多的类胡萝卜素，因为人体只吸收它需要的东西 。视黄醇是维生素A的另一种，它是天然存在于肉类和奶制品中的 。而生产厂家经常将它添加到松饼、零食以及低脂酸奶等食物当中 。我们需要视黄醇，以对抗感染、保持皮肤和眼睛的健康，但是如果我们摄入的太多，它也可能危害你的骨骼 。
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