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经期要吃什么？不能吃什么？
经期要吃7种食物
1、吃营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
如大枣、面条、薏苡仁粥等 。为保持营养平衡 ， 应同时食用新鲜蔬菜和水果 。
2、吃含铁高的食物
经期由于铁的丢失较多 ， 进补含铁丰富的食物非常重要 。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富 。
3、喝加蜜热牛奶
女性在期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶 ， 可减轻或消除经期的种种不适 。
4、吃利于“经水之行”的食品
【经期要吃什么？不能吃什么？】 如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品 。
5、吃蛋白质和矿物质
每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失 。因此 ， 在月经干净后1-5日内 ， 应补充蛋白质、矿物质食品 。
6、吃鱼类
研究发现 ， 经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类 ， 可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率 。
7、吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6 ， 而维生素B6具有安定神经的作用 ， 可以稳定不安情绪 ， 还有助于改善睡眠、减轻腹痛 。
经期不吃5种食物
1、不吃酸辣刺激食品
经期女士消化功能减弱 ， 胃口欠佳 。因此 ， 要避免食用过酸和刺激性较大的食品 ， 如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等 。
2、不喝含气饮料
喜欢喝含气饮料的女性 ， 在经期会出现疲乏无力和精神不振的现象 ， 这是因为铁质缺乏 。
3、不吃过咸食品
月经来潮前10天开始吃低盐食物 ， 就不会出现水肿、头痛现象 。
4、不吃太多糖
经期刻意吃甜食 ， 不但无法改善经期不适症状 ， 反而可能因为血糖不稳定 ， 影响体内荷尔蒙的平衡 ， 加重不舒服的感觉 。
5、不吃生冷食物
月经期食生冷 ， 一则有碍消化 ， 二则易伤人体阳气 ， 导致内寒产生 ， 寒性凝滞 ， 可使经血运行不畅 ， 造成经血过少 ， 甚至痛经 。
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