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经期前抑郁该怎么缓解
经期前抑郁怎么办
1、微笑
【经期前抑郁该怎么缓解】 生理期前身体所感受到的不适，并不是由于疼痛难忍，而多是因为这期间女性容易产生烦躁、无精打采等症状 。这时，推荐大家多和朋友聊聊天，看一看喜剧电影，尽情地开怀大笑 。“这样就可以了吗?”在抱有这种疑问之前不妨请您先试一试 。保证让您忘掉忧郁，轻松过关 。
2、多出去走走
在屋里呆久了，就容易让我们沉浸在忧郁的气氛之中，这时候放下一切出去走走就可以大大改善这种郁闷的状况 。天气好的话就去散散步，喜欢开车的话就驾车兜兜风，微风拂面的日子里就骑单车远行 。沐浴在灿烂的阳光下，感受着风的吹拂，欣赏着明媚的风景，生理期的烦恼一定会被抛到九霄云外 。
3、做个大扫除
适度地进行运动，是改善生理期前不适状况的一大关键 。进行一场“大扫除”是一个不错的选择 。推荐大家不要像平日里那样简单擦一擦扫一扫，而是把家具和墙壁认认真真地打扫，将橱柜里的餐具仔仔细细地擦干净，把刀叉好好清洗一遍也是有益的 。
4、试着改变一下屋内布局
试着改变一下屋内布局吧!可以转换心情，又不失为一种锻炼的好途径 。据说，生理周期前，书架上书的位置有稍许改变就会引起抑郁情绪的产生 。如此一来，还不如索性将书全部拿出来重新排列一下，或者将房屋的壁纸略微做一下改变 。“劳动”时的集中精力，以及做完后的满足感让人精神为之一振 。
5、拒绝碳水化合物
拒绝一切含有砂糖的甜食 。对于甜食控们来说这可能会有些困难，但是只要注意这一点就能摆脱浑浑噩噩的心情，这是值得一试的 。原本生理周期前人就会在感情上不稳定，事实上“砂糖”会进一步煽动这种情绪 。生活中实在不能缺少砂糖的女性，可以尝试一下砂糖以外的带有甜味的食品 。对减肥也大有帮助哦!
抑郁吃什么好
1、坚果
抑郁症患者应补充，核桃和芝麻等坚果食物，这两类食物营养丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高，对于治疗抑郁症有帮助 。不过要注意核桃每日不能吃太多，吃太多核桃容易造成便秘 。
2、鸡蛋
对于一些抑郁症患者来说，可以多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋中所含有的蛋白质，是所有天然食物中，最优质的蛋白质之一，它富含人体所需的氨基酸，蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素等，适合抑郁患者饮食 。因为抑郁症患者平时不能吃的太过随意，一些食物中含有的物质会刺激抑郁症患者的脑神经，使得抑郁症患者更加兴奋 。
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