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如何控制少摄入糖？
如何控制少摄入糖？
多吃点糖会死么？没错 ， 糖当然不会马上要人命 。就像呼吸浓重雾霾的空气 ， 也不会马上要人命 。但是 ， 长年累月多吃糖 ， 就像长年累月呼吸污染空气一样 ， 有很大可能会让人提前患病 ， 提前离开这个可爱的世界 。从损牙齿 ， 增肥胖 ， 促糖尿病 ， 促肾结石 ， 促痛风 ， 增加心脏病和多种癌症的风险 ， 难道理由还不够吗？
当然 ， 嘴长在自己身上 。是否真的要控制每天吃进来的糖 ， 还是我们自己做主 。这里只是提供简单的健康忠告供大家参考：
1、直接吃水果 ， 市售果汁和榨的“原汁”应当控制在1杯以内 。榨果蔬汁时尽量多放蔬菜 ， 少放水果 ， 避免自制果蔬汁含糖过多 。
2、日常尽量不喝各种甜饮料 。偶尔一次聚会也就罢了 ， 自己不要主动去喝 。
3、如果每天要喝一杯红糖水或蜂蜜水 ， 就最好远离其他甜食、甜饮料 ， 饼干曲奇巧克力之类最好免掉 。
4、乳酸菌饮料限量饮用 ， 认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项 。
5、喝咖啡尽量少加或不加糖 ， 喝牛奶、豆浆也不要加糖 。
6、如果某种产品号称“低糖” ， 那么要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准（100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5g） 。
7、日常家庭调味 ， 尽量不要养成喝粥加糖的习惯 。甜汤要少喝 ， 做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度 。
8、焙烤食品尽量控制数量 ， 自己制作面包饼干点心可能很有情调 ， 但除非不加糖 ， 否则也不是可以每天放开吃的理由 。
9、小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品中加的糖 ， 数量真的非常可观 。
【如何控制少摄入糖？】 最后再唠叨一句话：一辈子不吃甜味的糖 ， 绝对无害健康 。因为淀粉就可以在身体当中转化为葡萄糖 ， 足够身体代谢使用 。即便有低血糖 ， 只要餐间加一点淀粉类食品也能解决 ， 糖水不是必需品 。
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