中医教你如何坐月子系列 _小知识

许多女性在生产或流产后，都没有好好坐月子，以致于日后常有头各种症状出现。怎么样才算是正确的坐月子呢?饮食 01 禁食生冷
产后宜温不宜凉，凉会导致血液凝固、瘀血内阻，食物一定要煮熟，最好温热食用。不要吃半生不熟的肉类及海鲜（像生鱼片、生牛肉），也不要吃冰、喝冷饮，少吃寒凉类的蔬菜水果，如：梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、番茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等等。

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02 少量多餐（饮）
产后因为气血损伤，肠胃蠕动较慢，应把握少量多餐的原则，可从原先的三餐增加至五餐，有利于食物的消化吸收。汤汤水水的补充也应适度，不要一口气灌下，过多水分补充，容易造成器官下垂、头晕、水肿等症状。

03 清淡为主
少吃重咸、过甜、烧烤炸辣等食物，如：腌渍品、咖啡、咖喱、沙茶酱、辣椒等等。酸性食物如酸梅、醋、柠檬，也要尽量少吃，因为酸性收敛，不利恶露排出。可以吃少量的葱、姜、蒜、酒、麻油等温性调味料，禁止吃麻油、酒煮食物。

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04 营养均衡
主食要富含蛋白质和铁，例如鸡、鱼、瘦肉、蛋、豆类、牛奶等，还要多吃各种蔬菜水果。蔬菜和水果既可提供丰富的维生素、矿物质，含有利于蛋白质吸收的营养素，又可提供足量的纤维素，促进肠胃蠕动并预防产后便秘。

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生活 01 安静休养42天
产后最重要的一件事即为“休息” ，不要劳动。

02 必须卧床二周
产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而“内脏下垂”就可能是所有妇女病的根源。

03 勤绑腹带防止“内脏下垂”并“收缩腹部”
在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。

04 严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮
头皮一受凉，子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出，而子宫内的废血若不清除干净，就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不协调，进而产生许多并发的症状，所以产后三十天须绝对遵守不要洗头，以免后患无穷！