孕妇营养补充的黄金时间！ _怀孕注意事项

众所周知，
孕妇在孕育胎儿的过程中，
由于胎儿生长的需要，
必须补充各种不同的营养要素，
但具体分配到怀孕的各个时期，
对于营养的需求又会有所不同。

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备孕期，叶酸先行
在还没有怀孕之前，就必须迈出营养补充的第一步了，只有这样，才能为胎儿提供一个良好的坏境，也利于受孕。专家建议，至少在孕前三个月男女双方都要每天坚持补充叶酸，建议剂量为0.4毫克至0.6毫克。叶酸属于维生素B族群，可预防胎儿神经管畸形及其它畸形、早产。在孕前就坚持补充叶酸，可使得怀孕时叶酸达到预防神经管畸形的理想浓度，保证宝宝的健康。另外，备孕女性在补充叶酸的同时，也要适当补充各类维生素，增强自身的免疫力，给胎儿提供一个健康的母体，建议服用含有叶酸的复合维生素片，内含各类营养元素，方便健康。

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孕早期，重在均衡
孕早期是指怀孕的一到十二周，叶酸补充仍然是补充的重点，特别是怀孕后的三到六周，是胎儿中枢神经发育的关键时期，一定要保证叶酸在这一时期内达到理想浓度。另外，在孕早期，早孕反应强烈，孕妇通常会出现恶心、呕吐、眩晕等妊娠反应，食欲不振，胎儿容易缺乏营养。这一时期的饮食最好以清淡为主，少食多餐，加上一些辅食。这个时期，要适量地补充维生素A、维生素C、铁和锌。早孕反应使得血清维生素A的水平下降，而维生素A对胎儿的心脏发育影响很大，如果严重缺乏，会增加胎儿心脏畸形的危险，患先天性心脏病的概率增大，因而孕早期要补充维生素A，尽量多吃含维生素A丰富的食物，如胡萝卜、南瓜、青椒、小白菜、油菜、肝脏、鸡蛋、牛奶和海产品、豆类等。但维生素A一定要适量补充，否则会早成中毒现象。
此外，锌的补充也不可忽视，医学家们认为，锌能促进脑部发育，预防早产、流产及早期畸形，缺锌将影响细胞的分裂和再生。因此孕妈在整个孕期内及哺乳期，都应适当补锌。动物性食物含锌量高于植物性食物，而且生物利用率也高，如肉类、动物内脏、鲜蛋、牛奶及鱼虾类、海带、银耳、豆制品、花生米等含锌量也很高。蔬菜中锌的含量普遍比较低，其中含锌量较高的有油菜、萝卜、韭菜、黄花、大白菜等。