文章插图
饮食养生 这样子吃可以让你增寿十年
健康就是最大的财富 。有人生动地用数字比喻健康与生命各项要素的关系，健康是1，事业、财富、婚姻、名利等都是后面的0，拥有健康就有希望，就拥有未来；反之，失去健康，就失去了一切 。在饮食养生方面，这样子吃或许可以让你增寿十年 。
10种吃饭方式增寿十年：
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配
不要吃的单一，多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类，粗粮与细粮搭配着吃 。
2、一日三餐分配要合理，零食要适当
一天中能量摄取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右 。
3、多吃蔬菜水果和薯类
这三样东西富含人体所需的营养素，主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质 。它们水分多、能量低、纤维含量高，所以能很好地控制体重、水润皮肤 。
4、每天吃奶类、大豆或其制品
奶类补充钙质效果突出，其他矿物质和维生素A含量也很丰富；豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇 。
5、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入量 。猪肉含脂肪过高，常吃会增加肥胖和慢性病危险 。
6、每天吃新鲜卫生的食物
鱼、禽、肉、蛋、乳等动物性食物含有丰富的蛋白质，容易滋生细菌而发生腐败，因此大部分食物中毒是由动物来源的食品引起的 。采购食物时应特别注意鉴别这类食物是否新鲜 。病死的牲畜本身已经被病菌污染了，应坚决丢弃 。
7、每天足量饮水，合理选择饮料
轻体力劳动者每天最好保证2000毫升，相当于3瓶半550毫升的矿泉水 。特殊作业条件下和高强度行业的工作者，要注意额外补充水 。
8、每天饮酒应限量
若饮酒尽可能饮用低度酒，并控制在适当的限量以下，建议成年男性一天摄入的酒精量不超过25克，成年女性一天摄入的酒精量不超过15克 。孕妇和儿童青少年应忌酒 。
9、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
烹调油的推荐摄入量成人每天25克—30克 。食盐的推荐摄入量：成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量) 。
10、食不过量，天天运动，保持健康体重
【饮食养生 这样子吃可以让你增寿十年】 每天6000步是一个推荐量的起点 。这个6000步不光是走，其他运动也可以转化成“步”来计算，骑车、跑步、游泳等活动可以转化成1000步的活动量 。自行车7分钟=1000步、拖地8分钟=1000步、太极拳8分钟=1000步 。
推荐阅读
- 孕期胎教做的好，宝宝出生后越聪明，这几种胎教你做了吗
- 企查查这款app有什么功能
- 所有的孕检中，这一项看似最没有用，其实则暗藏玄机
- 为什么宝宝头发这么黄？孕期吃什么宝宝头发乌黑？
- 冬季保护头发试试这10种食物
- 13款冬季养生汤 冬天最适宜喝
- 新妈妈夏天坐月子时的饮食须知
- 24式太极养生拳音乐叫什么曲名
- 冬季去噪润喉吃这些水果
- 二孩引发高龄产妇热，大龄孕妈要注意这几点