鱼特别有益于保护心脏 。日常饮食中如果含有较多ω-3脂肪酸（鱼中所富含有的成分），心脏病的发病率可以下降23% 。同时ω-3脂肪酸对大脑的康复起到也作用，对于健康人还可增强大脑动力，可有助于应对压力，甚至可帮助改善记忆力，行为能力等 。
文章插图
学会这些饮食方式让你更美
学会这些饮食方式让你更美
在食谱里添加杂粮和蔬菜
杂粮中含有比精细米中更多的维生素B和维生素E，也含有较多的膳食纤维，这是保证皮肤很身材健美的关键所在，也会在多样化的饮食中使蛋白质得到更好的利用和互补 。蔬菜是我们日常饮食中维生素的主要来源，含有多种抗氧化物质，可帮助人体清除体内自由基的侵害，以达到延缓衰老和预防各种慢性疾病的作用 。蔬菜中的纤维素还可达到轻身美体的效果 。
没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家
相信很多人都尝试过牛奶加新鲜果汁，会发现出现了絮状的物质，感觉好像坏掉了，不能饮用 。这是因为牛奶加果汁会发生沉淀，也是是牛奶中“酪蛋白”的基本性质，是一件十分正常的事情 。虽然说这完全没有问题，可以正常饮用，对成年人来说也不会影响消化，只是很正常的现象 。但让我们不得不去怀疑，市面上所有的牛奶果汁等相关饮料的真实度和所添加的物质 。
饭前吃水果胜过饭后
其实吃水果没有什么特定的时间，需要根据个人的情况，比如说饭后，如果你吃的饭不多，感觉胃里还有地方那么就可以再吃一点；如果说饭前食用，很多人说空腹不宜吃，但其实你不会真的胃里没有任何食物，所以吃一点也无妨，还可以让你在吃饭时有效的控制食欲，不至于吃的过多 。如果一定要说个最佳时间的话，那么应该饭前1小时 。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统 。
重视晚餐多过早餐
很多年轻的女性都没有吃早餐的习惯，其实这是最不利健康的，使你整个上午都没有精神，注意力不集中，还会导致无力，头昏，这是由于长时间空腹，导致体内的血糖指数较低，而葡萄糖同时也是大脑的唯一功能来源，这样就会直接影响工作和学习效率，还会增加结石的患病率 。另外由于长时间的饥渴，到了中午总会一顿大吃，免不了摄入了过多的脂肪和热量，所以不吃早餐也是女性发胖的原因之一 。
在牛奶和豆浆之间，选择后者
从延缓女性衰老这一方面讲，豆浆要好一些 。因为大豆中含有包括大豆异黄酮、大豆皂甙、大豆多糖、大豆低聚糖等营养物质，对预防多种慢性疾病均有帮助，对于女性来说，可以起到延缓衰老、更年期现象，并对雌激素水平下降带来的种种问题有所缓解，也可以帮助女性改善皮肤弹性、减弱骨钙的流失等 。其次，豆浆热量偏低，蛋白质和脂肪比例是2：1，而牛奶是1：1，豆浆中还含有可溶性膳食纤维，对状态体内的益生菌群非常有帮助，可提高免疫力，并帮助排除体内垃圾 。
推荐阅读
- 怎么预防呼吸道疾病？饮食均衡重要
- 妊娠反应太难受怎么办 这些方法教你怎么缓解
- 夏季如何饮食才不伤胃？
- 饮食和健康之间有联系吗？每天喝咖啡的好处
- 孕晚期这些不适很难受，这是宝宝健康发育的信号，孕妈不必忧心
- 内分泌失调我们应该注意什么饮食原则？
- 冬季饮食 补钙多吃蔬菜
- 这些蔬果宝贝被你扔了吗？
- 红薯可补虚乏-这些蔬菜比肉营养更高
- 孕妈妈盛夏进食守则，准妈妈夏季饮食要讲究平衡