孕期前三个月孕妈们最大的困扰就是妊娠反应，很多孕妈都会有严重的孕吐情况出现，但是为了不影响宝宝又不能吃药，所以只有通过饮食调理，那么孕吐吃什么可以缓解？适合孕妇前三个月食谱有哪些呢？
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孕妇前三个月食谱
1、猪肚萝卜汤
食材：猪肚，白萝卜，红萝卜，鸡腿肉，酸菜，白菜叶，盐，葱丝，姜末，花椒，清汤
制作：猪肚用盐或面粉反复搓揉，去掉腥味，放入沸水锅内焯一下后，再冲洗干净切成小块 。将白萝卜、红萝卜和鸡肉均切成3厘米的丁状，用滚水烫过;酸菜洗净，沥干后切丝 。将鸡肉、猪肚、姜末、花椒、葱花、清汤倒入锅内，用慢火煮1小时，然后放入酸菜和盐用中火煮10分钟，放入白菜叶略煮即成 。
功效：猪肚含有蛋白质、维生素和钙、磷、铁等营养元素及碳水化合物 。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进肠胃蠕动，消除胃中不适 。这道汤能增加食欲，帮助消化，减缓早孕反应的呕吐症状 。
2、燕麦南瓜粥
食材：燕麦30克，大米50克，小南瓜1个，葱花、盐各适量 。
【孕妇前三个月食谱：孕吐吃什么缓解】 制作：南瓜洗净，削皮，切成小块;大米洗净，用清水浸泡1小时 。锅置火上，将大米放入锅中，加水，大火煮沸后转小火煮20分钟;然后放入南瓜块，再煮10分钟;最后加入燕麦，继续用小火煮10分钟 。出锅前加盐调味，再撒上葱花 。
功效：燕麦的锌含量在所有谷物中最高，而且含有丰富的维生素B1、氨基酸、维生素E等 。同时燕麦内含有一种燕麦精，具有谷类的特有香味，能刺激食欲，特别适合孕早期有孕吐发生的准妈妈 。
3、酸菜鲫鱼汤
食材：鲫鱼250克，泡酸菜一袋150克 。泡姜碎、泡辣椒碎、老姜碎适量，花椒30余粒，料酒，葱花，鸡精，盐，糊椒粉 。
制作：将鲫鱼开膛破腹，去肠去鱼鳞洗净，用料酒和盐码味20分钟；锅内放油煎热，放入花椒炝锅，到入泡姜泡辣椒碎和酸菜炒去水份至香，再倒入清汤或者清水，加入适量的盐和鸡精调味，用大火烧开，把火调小一些，煮十分钟；码味后的鱼用水清洗干净，放入汤中烧开，用中火(外圈火刚好能燃烧)煮20--30分钟就成了，出锅后放上适量糊椒粉和葱花 。
功效：鲫鱼含丰富的蛋白质、糖类、钙、铁、磷等营养成分;酸菜有去腥味、开胃的作用 。准妈妈可以在饭前喝一碗酸菜鲫鱼汤 。
4、竹菇姜粥
食材：米，竹菇，糖，生姜各适量
制作：将竹菇洗净，放入砂锅内，加水煎汁，去渣 。生姜去外皮，用清水洗净，切成细丝 。将米淘洗干净，直接放入洗净的锅内，加清水适量，置于火上，旺火煮沸 。加入生姜丝，煮至粥将熟时，兑入竹菇汁，再煮至沸即成 。最后加入白糖调味 。
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