有一个宝妈在群里面发了一段话：“已经记不清这是第几天没有大便了？已经分不清这个大肚子是宝宝长大了 ， 还是便便积聚过多… 每天就想蹲在马桶上哭 ， 我只想安静的做好一个孕妇啊 ， 只进不出很是痛苦！睡不好吃不香 ， 已经快被大便折磨疯了 。”
此话题一出 ， 各位宝妈那是纷纷响应 ， 隔着屏幕就能感受到孕妈们真是受够了孕期便秘的苦啊！
文章插图
其实 ， 便秘是孕期较常见的症状之一 ， 对于很多孕妈来说感觉堪比噩梦 。
而且妊娠晚期 ， 便秘会愈来愈严重 ， 常常几天没有大便 ， 会导致准妈腹痛、腹胀 。严重者可导致肠梗阻 ， 并发早产 ， 危及母婴安危 。
有的准妈分娩时 ， 堆积在肠管中的粪便阻碍胎儿下降 ， 导致产程延长甚至难产 。所以孕期便秘真的不能掉以轻心 。
要减少孕期便秘的危害 ， 最关键的是预防！
一、多吃蔬果杂粮
孕妈要调整好饮食习惯 ， 尤其要注意纤维素的补充 ， 即多食瓜果蔬菜和五谷杂粮 ， 少食精米白面和高油脂食物 。
小米、玉米、红薯、燕麦片、苹果、香蕉、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、萝卜等都是很好的孕妈食物 。定时进食 ， 切勿暴饮暴食 。
文章插图
二、保持心情愉悦
孕妈会因为各种不适应而导致心情抑郁 ， 这容易导致气机失常 ， 以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出 。
所以孕妈可以多做一些感兴趣的事 ， 看书 ， 种花 ， 散步等保持心情愉悦 。合理安排工作生活 ， 养成早睡早起的生活习惯 。
文章插图
三、适当运动
在怀孕期间 ， 随着身体越来越笨重 ， 很多孕妈都懒于运动 ， 整天窝在家 。但是中医讲“逸则气滞” ， 孕妇本来就胃肠负担重 ， “过逸”之后气机郁滞 ， 更易发生便秘 。
适量的运动能使气血调和、腑气通畅 ， 还可以增强孕妈咪的腹肌收缩力 ， 促进肠道蠕动 ， 从而预防或减轻便秘 。
四、定时排便
每天起床后定时排便 ， 因此早晨起床后可以先饮一杯白开水或蜂蜜水 ， 再吃早餐 。
【孕期便秘如何预防 轻松避免孕期这件痛苦尴尬事】
推荐阅读
- 如何开启台式电脑内置麦克风
- 夏天坐月子如何降温
- 孕中期一个月胖多少正常
- 构造柱如何设置，看什么规范和图集
- 孕期妈妈这些坏习惯伤害胎儿，孕妈们一定要改正！
- 小红书如何看完整图片
- 孕期一旦有这个情况要小心！可能导致胎儿窒息死亡！
- 葡萄酒是如何区分等级的
- 孕期一定少吃这些零食！对准妈没好处！
- 为什么你的孕期如此不顺利，罪魁祸首竟是胎毒？